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告诉你一个心理学秘密：上个班而已，千万不要畏畏缩缩，把自己搞出心理问题

教育 2025-01-19 21:45 浙江

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文|袁淑秀

在生活的舞台上，工作不过是我们演绎人生的一部分，而非全部。

但多少人在这场戏中，渐渐迷失了自己，把职场当成了角斗场，让自己背负了太多本不必承受的压力。

我们很多的烦恼皆来源于人际关系，在职场当中更为凸显，职场的烦恼，往往源于我们对自己过于苛求，总希望得到所有人的认可，却忽略了自我关怀。

其实，工作只是生活的一个篇章，而不是生活的全部意义。

所以，上个班而已，千万不要畏畏缩缩，把自己搞得疲惫不堪。

我们要学会在职场中找到自己的节奏，保持内心的平和与从容，让工作成为我们追求幸福的一部分，而不是疲惫的源头。

易受困于职场关系的类型

接下来我们来分析一下那些易受困于职场人际关系中的类型，以及背后的心理学原因。

1. 缺乏自信型：畏畏缩缩、唯唯诺诺

说话总是像蚊子哼哼，眼神四处飘，生怕多说一句就得罪人，结果就是——被PUA的总是你！

拜托！职场如战场，畏畏缩缩只会让人觉得你好欺负，让你越来越没有话语权。

2. 取悦他人型：总是试图讨好别人

为了让大家喜欢你，总是有求必应，哪怕心里已经骂了一万遍“关我屁事”，嘴上还是说着“好的好的，没问题！”

你这么努力地讨好，结果呢？大家习惯了你的好，反而觉得理所当然。

要知道，职场里，不是所有人都会感激你的好，有些人甚至会得寸进尺！

3. 盲从权威型：见领导如临大敌

见到领导就像老鼠见了猫，心跳加速，手心冒汗，说话都打结。

领导说东，你不敢往西，哪怕心里觉得不对劲，也不敢反驳。

其实，领导也是打工的，说不定他心里也在打鼓呢。

放松点，别把自己搞得这么紧张，大不了就事论事嘛。

4. 想要却不敢型：想争取却又不敢

心里明明想要升职加薪，想要那个项目，想要更多的机会，但一到关键时刻就怂了，话到嘴边变成了“我不急，让别人先来吧”，机会就这么溜走了。

职场不是过分谦让的地方，该争取的时候千万别手软，不然就只能看着别人升职加薪了。

5. 过分敏感型：被各种内心戏折磨

同事一句无心的玩笑，你能琢磨三天，总觉得话里有话、指桑骂槐。

领导一个眼神不对，你就开始怀疑自己哪里做错了。

心理戏这么多，让自己很累，记住自己已经很敏感了，别给自己加戏！

6. 过分依赖型：过度依赖别人的指导和支持

总觉得自己不行，什么事都得问别人，哪怕是芝麻大的事也得找个“靠山”来确认一下。

离开了别人的指导，你就像迷路的小孩，完全不知道该怎么办。

要记得，你的独立是你职场的筹码，不够独立，就得逼自己独立，让自己快速成长。

7. 情感疏离型：无法与同事建立良性关系

缺乏主动性，只想着让别人约你，那么你离大家只会越来越远。

不管怎么样，都要面带微笑，融入集体，不然总是对人都冷冷的，不主动参与团队活动，不跟同事聊天。

你以为自己是“职场独行侠”，其实在别人眼里你只是个“职场冰山”。

职场不只是工作，还是个社交场。适当的热乎热乎，跟同事聊聊天，开开玩笑，你会发现工作其实可以轻松很多。

8.受害者心态型：总是觉得自己被针对

总觉得同事在背后说你坏话，领导总是故意找你茬，仿佛全世界都在针对你。

你心里充满了委屈和愤怒，工作也越来越不开心。

没人有那么空闲天天针对你，很多时候其实是你自己想多了。

放轻松，别把自己搞得像个“被害妄想者”。

9. 极度内耗型：把过多情绪附加在工作上

工作上有点风吹草动，你就情绪大起大落，项目失败了感觉天都要塌了，同事一句话你能郁闷一整天。

你把工作看得比天还大，结果弄得自己身心俱疲。

别把所有情绪都往工作上挂，要不迟早把自己耗干。

放轻松，工作归工作，心情归心情，下班后该吃吃，该喝喝，啥事儿别往心里搁！

别再畏畏缩缩、思前想后、内心戏爆棚了。学着自信点，勇敢点，放松点。

职场不是战场，也不是你的内心小剧场。放开手脚，做个快乐的打工人，工作也能变得轻松有趣。

5步法跳出职场人际困境

如果你不幸是易受困于职场关系的类型，别担心，这是很多人的“通病”。

但好消息是，通过刻意练习，你可以让自己变得更强大，逐步跳出困境。

第一步，练心态：轻装上阵，减少内耗

首先，你要明确，工作确实重要，但它并不是你生活的全部。

你要把工作中的磨难和挑战，当作游戏中的关卡，而你，就是那个玩家。用玩家的轻松心态去面对，而不是背负整个世界的重量。

轻装上阵，别把所有问题都压在心头，学会用“游戏心态”去看待它们，会让你轻松许多。

同时解离工作中的情绪，减少内耗。

工作中难免会遇到不顺心的事，但不要让情绪像藤蔓一样缠绕你。

试着把“事情”和“情绪”分开，工作中的挫折不等于对你个人的否定。

心理学上有个概念叫“情绪解离”，意思是学会不让情绪主导你的决策和生活。

当你发现自己因为工作情绪波动时，试着深呼吸，告诉自己：“这是工作，不是我的全部。”

第二步，练胆量：直面恐惧，勇敢成长

进行脱敏练习，越怕什么越要去做什么。

很多时候，我们的恐惧来自于未知和回避。回避恐惧情境只会强化恐惧，面对它才能战胜它。

所以，越是让你害怕的事情，越要勇敢去面对。

比如，害怕跟领导沟通？那就主动去沟通几次，慢慢你会发现，这并没有想象中那么可怕。

每次面对恐惧，都是一次成长的机会。就像学游泳，第一次下水总会害怕，但下多了，自然就游刃有余了。

职场中也是一样，那些让你害怕的任务、对话、决策，正是你成长的契机。

每一次勇敢面对，都是你职场技能树上的一个新节点。

第三步，练反应：非暴力沟通，灵活应变

职场中的人际关系，往往因为沟通不畅而变得复杂。

学会用“非暴力沟通”来表达自己的需求和感受，能大大减少冲突和误解。

非暴力沟通的四个要素是：观察、感受、需求、请求。

例如：“我注意到最近几次会议我的建议没有被采纳（观察），我感到有些失落（感受），因为我希望自己的工作能更有成效（需求），能否在接下来的项目中再讨论一下我的建议？（请求）”

职场如战场，瞬息万变。你需要具备一定的应变能力，才能在突发情况下从容应对。

这需要平时多积累经验，多思考可能的解决方案，培养自己的“预案思维”。

比如，项目突然出现问题，你能否迅速找到替代方案？通过不断的练习和反思，你的应变能力会越来越强。

第四步，练自律：设定目标，培养习惯

设定明确的目标和计划，没有目标的工作就像没有方向的船，任何风都是逆风。

设定明确的短期和长期目标，并制定详细的计划，能帮助你更好地管理时间和精力。

心理学研究表明，有明确目标的人更容易获得成功和满足感。

自律是成功的基石，培养良好的工作习惯，比如每天早上列出当天的工作计划，优先处理最重要和最紧急的任务。

同时，保持良好的作息和生活习惯，能让你在工作中更有精力和效率。

第五步，练关系：建立良好人际关系，处理冲突

职场中的人际关系对你的工作幸福感有着重要影响。

建立良好的人际关系，首先要学会倾听和理解他人，尊重同事的意见和感受。

同时，适时表达自己的需求和感受，保持真诚和开放的沟通。

冲突在职场中是难免的，但如何处理冲突却是一门艺术。

首先，要保持冷静，避免情绪化反应。其次，尝试从对方的角度理解问题，寻找共同的利益点。最后，通过有效的沟通和协商，找到双方都能接受的解决方案。

通过以上几个步骤的刻意练习，你可以不断提升自己的心态、胆量、反应、自律和关系处理能力，你将能更好地应对职场中的各种挑战，实现自我成长和突破。

“你不能改变风向，但你可以调整风帆。” 调整好自己的风帆，勇敢地迎接职场中的每一次挑战，你会发现，自己远比想象中更强大。

结语

人生如辽阔的海域，工作不过是其中一叶扁舟。别让职场的小风小浪，吞噬了你内心的宁静。

五步法，送你一把心灵钥匙：

练心态，如轻盈的海鸥掠过海面，不被情绪牵绊；练胆量，迎风而行，勇敢面对内心的恐惧；练反应，灵动如舞者，在沟通中游刃有余；

练自律，掌舵稳行，设定目标，不被潮汐左右；练关系，在人群中点亮灯火，温暖自己，也照亮他人。

愿你在这场职场旅程中，放下包袱，轻装前行，找到属于自己的那片蔚蓝。

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松果正念袁淑秀

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，正念教养导师，具有近二十年心理咨询和教育经验，拥有心理和教育类版权245项，原创了近百个系列正念冥想训练，让近百万家庭受益，已研发成“松果儿童正念”APP（安卓商店均可下载），方便大家学习。

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