作为一名大众跑者，想要跑得健康无伤，那么多去跑有氧慢跑才是关键，但是很多人在接触跑步以后都会以速度为核心，最后导致受伤不断。
其实从科学跑步的角度来看，只有真正受过伤的人才会醒悟有氧慢跑的重要性！
今天小编就来和大家一起聊聊什么才是有氧慢跑，最佳的“黄金配速”又是多少？
什么是有氧慢跑？
说的直白一点就是在低强度、持续时间长下的跑步锻炼，一般有氧下的跑步会更能燃烧脂肪，提高心肺功能。
而最重要的就是不容易受伤，能够在你在轻松无压力下的状态下去完成跑步，这对于大众跑者锻炼身体来说是最合适的一种训练方式。
那么，“黄金配速”是多少呢？
这个对于不同的人群是有不同的定义的，毕竟个人的跑步基础、年龄、性别以及身体状况都是不同的。
不过我们也可以按照心率的一种计算法，去得出最佳的“黄金配速”。
该如何来计算呢？
可以分为两步：
第一步：先算出最大心率，也就是207-0.7*年龄；
第二步：再乘以最大心率的60%~75%。
举例说明：假如一个跑者的年龄是50岁，那最大心率就是207－0.7×50=172，然后乘以最大心率的60%~75%，最后算出的心率区间就是在103~129次/分钟之间。
所以该名跑者的最佳“黄金配速”就是在这个心率下的每公里用时。
当然，这也是简单的核算，也不排除有些人在这个心率下去跑步就属于超慢跑了，所以平时我们也根据自己的跑步状态去找合适的配速区间。
只有保持适合自己的节奏才是最重要的，而有氧下的慢跑提倡的也就是低强度和舒适度，总而言之，对于大众跑者来讲，平时锻炼为主的话维持这个配速就是非常有益的。
有氧慢跑有什么好处吗？
1、能够很好的提升跑步能力，不要觉得跑得慢就不会有进步，当你的有氧跑量达到一定程度时，速度也会不自觉的提升，而且跑起来会更加的轻松。
2、强化心肺功能，在长时间的有氧慢跑下能够使得心肌变得更加强度，同时还能提高脉搏的输出量，也能促使心肺功能的提高。
3、让呼吸更加轻松自在，很多人跑步之所以会大喘气且非常累，有多半的原因都是不会呼吸和速度跑得太快，所以多去尝试有氧慢跑，能够让呼吸更加顺畅。
4、有氧状态下的慢跑能够有效消耗脂肪起到非常大的减肥效果，另外脂肪肝也会慢慢的变消失，对于肥胖人士来说，多去跑有氧慢跑更有显著作用。
总之跑圈里的跑者似乎受马拉松的影响，大家都在竞争成绩，但我还是想说：健康才是最重要的！
多去跑跑有氧慢跑吧，维持轻松的“黄金配速”，让自己无伤跑下去。
你一般都是跑什么样的配速呢？
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