有些跑者每天都在坚持跑步，但却非常可惜的是，跑步之后居然没有瘦下来，反而越跑越胖呢？像这样的情况真是太气人了。
如果身为跑者的你，也遇到过这样的情况，那么就要注意了，极其有可能是下面这4种原因，一起来看看，你是否中枪了？
1、饮食热量超标
很多人在跑步之后，会有一种对自己加以“补偿”的心理，什么意思呢？就是比如在跑完了10公里之后，会有一种“啊，今天我真不容易，居然跑了10公里，应该消耗了大量卡路里，可以加点餐了”这种心理，然后就会在饮食上毫无节制的吃起来。
在这样的情况下，一定要控制自己的饮食，如果稍不节制，就会很容易吃胖的。
所以，建议在跑步运动之前大概2个小时，可以适当的选择进食一点东西，保持精力的充沛，这样在跑步结束后，就不会太容易产生饥饿感。跑步后再选择食物上，尽量以确保营养的摄入为主，热量最好不超过150大卡。
2、跑步方式陷入误区
跑步方式不可一成不变，有的人爱好每天跑步5公里，然后一个星期每天都只跑5公里，这样的话你的耐力会越来越好，但是减脂的效果就未必会有所改变了，因为，你的身体已经逐渐适应了5公里的量，所以燃脂效率就会下降的。
建议在一星期内间隔性的进行换一种运动方式，比如从慢跑可以试着变速跑，然后适当的增加一些跑步距离，保持速度不变，或者去健身房做一些力量训练，这样会有效的提高基础代谢率，让你在休息的时候仍然消耗脂肪。
3、跑步太频繁
有些时候，过于坚持跑步，并不见得就是好事。相关研究证明：频繁的去跑步，会影响身体激素分泌，导致体重不减反增，而且还会降低新陈代谢的速度。这样的话，你想跑步减肥，那只会越来越难，所以，努力坚持虽好，但不要贪跑哦。
如果你要减肥的话，那每天做有氧运动1个小时就足以了。你要是每天花2个小时在跑步上，发现自己的体重一旦出现不减反增的时候，那就可以适当的减少跑步的频率了，多做一些力量训练吧，以此替换跑步运动。
4、除了跑步，做过其他有氧运动吗？
虽说跑步能减脂，一点都不假，但只靠跑步肯定是不行的。要想全面燃脂，那就一定要记得，运动涉及的肌肉部位越多，脂肪燃烧的效果就会越好。也就是说，你需要高效率的运动方式，比如：游泳。
建议你在增强运动强度的同时，还可以采用快慢循环的方式来运动，这样会更有助于燃烧脂肪。当然我的意思不是说跑步没用，只是建议要更有效率的运动方式，想让大家能够更快速的瘦下来。
最后，希望每一个人都能够在2025年继续奔跑下去，越来越瘦，加油吧~
爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
文章纯属个人观点，仅供参考。
配图来自网络，若侵删！
✍往期好文：
（点击蓝字即可跳转）
☞ 跑步不要瞎跑！这4个无效跑步行为，请不要模仿，只会浪费时间…
点赞+在看，越跑越好看 ↘↘↘
