大家好，这里是肉肉姐。
最近的娱乐圈像是捅了瘦子窝，个个变成了“纸片人”。
继贾玲减肥成功后，沙溢、李雪琴、雷佳音等明星也加入了瘦身大军。
这还是记忆中的沙爹吗？沙溢这张图第一眼看还以为是P图增肌尼，不料竟然是“老小区改造”神效！
看了有肌肉的沙爹，瘦身30斤的李雪琴更让人震惊！
李雪琴的综艺路透曝光，白色短上衣搭配高腰阔腿裤，身材肉眼可见地小了一圈。
整个人仿佛脱胎换骨，状态好到惊人，让不少人感叹：原来李雪琴也可以这么美！
还有之前和卢昱晓一起参加节目被拍到照片，没想到旁边的李雪琴更亮眼！
很多人对于李雪琴的印象还停留在是一个胖胖的、幽默风趣的脱口秀演员。
竟然不经意间瘦下了整整30斤！
瘦身之后，如今走起了可爱路线，这种视觉上的冲击让粉丝们目瞪口呆。
李雪琴瘦身之后，有不少网友惊叹她的决心和毅力，更是感叹她身上那种“可爱又奇怪”的魅力。
无论是喜欢她以前的才能还是欣赏现在的变化，李雪琴总是能以不同的面貌吸引着大家的目光。
并且展现出多面的才华和不断进步的精神，这也是她能够一直脱颖而出的关键所在。
虽然说李雪琴的减肥之路并没有像贾玲那样有巨大的反响。
但是她的努力和成果同样赢得了大家的尊重和认可。
据报道，在减肥的过程中，李雪琴通过调整饮食结构和坚持运动，逐渐减肥成功。
之前在《毛雪汪》这档节目中，李雪琴也分享了自己的减肥饮食法，是16+8饮食法。
轻断食好像成了明星圈悄悄瘦身的秘密武器。
还有在小红书上，也全是“16+8轻断食”科普及使用秘诀。
“轻断食”概念其实最早出现在BBC播出的一个纪录片《Eat, Fast and Live Longer（进食、断食与长寿）》。
该纪录片在全球范围内引起广泛关注，它主要提倡通过周期性的节食和适当的运动来实现健康减重的目标。
这部纪录片播出，收视率暴涨，也可以看出大家对于轻断食的关注。
轻断食学名叫间歇性禁食，通俗来讲就是在特定的时间内正常吃，在其他时间不吃。
这种饮食法其实有好几种形式，“16+8”只是其中一种。
1. 隔夜断食：一天正常饮食，一天不吃或者摄入极低的热量（0-500千卡），在断食期间可能只喝水和无糖的饮品。
2. 5+2饮食法：每周五天正常饮食，而另外两天限制热量摄入在500-1000千卡，这两天即为断食日。
3. 16+8饮食法：十六小时不吃东西，八个小时进食，进食期间不限制热量的摄入。
这种减肥方法说白了，其实就是减少了能量的摄入，通过限制饮食、少吃的方法让你瘦下来。
如果能够严格坚持断食，可能是会看到效果的。
但是这种断食的方法还是不值得大家去学习，并且现在也没有权威的健康机构去推崇这种断食减肥方法。
长时间采用这种断食方法来减轻体重可能还会引起一些不良反应。
很多人在减肥断食期间，不吃碳水化合物，甚至在进食期间也是能不碰就不碰。
这就可能导致强烈的饥饿感、精神不振，严重时甚至会干扰到工作、学习及日常生活。
还有可能引起营养不良、头晕、情绪波动大、嗜睡等症状，体重也会容易迅速回升。
对于那些平时饮食过量、体重超标且还有高血脂、脂肪肝等问题的人来说，适度尝试断食减肥或许是可行的。
然而，对于那些日常饮食已经很克制、蛋白质和碳水摄入不足、消化不良或已经有营养不良的人来说，断食减肥是绝对不可取的。
当然网络上还有一些液断、碳段、生酮的饮食减肥法，这三种也是不推荐的，对健康的影响是极大的。
从长远来看，减肥的最终目的是为了让身体处于一个健康的状态，无论采取哪种方法，都不能丢掉“健康”的主旨。
如果想通过饮食来减重，千万不要盲目节食，还是需要有健康的减重饮食计划。
1. 饮食要均衡
减重期间，所吃的食物既要满足人体所需营养，热量方面也要控制好。
具体来说，食物的选择应该按照以下优先级进行：
优质蛋白：有助于肌肉的维持和修复，同时蛋白质的消化和代谢需要消耗更多的热量。
高纤维食物：可以增加饱腹感。
水分高的食物：帮助身体保持水分平衡，同时增加饱腹感。
优质碳水：未加工或者少加工的碳水，比如全谷物。
优质脂肪：优质的脂肪其实对健康至关重要（如深海鱼、坚果等），还在一定程度上改善脂肪代谢。
2. 三餐要规律
三餐保持规律，同时也要适当降低每餐的热量摄入。
如果每餐之间感到饥饿，可以选择吃一些低热量的食物。
3. 学会计算消耗和摄入
减肥是一个长期的过程，每天的能量消耗可能会有所变化，我们需要学会估算自己的能量消耗来规划能量摄入。
要对自己每天各种活动的能量消耗有一个大致的了解，还要学会查看和计算食物的能量。
另外，减肥期间如果不知道一天三顿怎么吃，请移步“脂肪管理局”小红书，里面为大家详细规划了一日三餐及热量明细哦~（小红书搜索“脂肪管理局”）
今天的内容就分享到这儿啦～各位晚安。
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