大家好，这里是肉肉姐。
最近的杨颖，路人缘真是爆棚！
叶珂的抓马事件大家都听说了吧，万万没想到，最终的受益者是杨颖。
杨颖的口碑突然逆袭，不再被人说靠着前夫了，赢得了不少人的好感。
杨颖自从疯马秀事件后，事业也是停滞了很久，不过最近，却在某品牌的车展现场看到了杨颖的身影。
这不禁引起网友的猜测：“这是干回老本行了？”
还有在演唱会上的宋茜，那肌肉线条堪称完美。
健康，力量之美逐渐成为了一种时尚趋势，不仅仅是明星，现实生活中很多女性也不再追求瘦弱。
在对女性身体的讨论中，「健康」和「力量」成为了更先于瘦和胖的话题。
女性开始逐渐意识到，真正的魅力不仅仅在于外表的美丽，更在于内心的强大和健康的体魄。
除此之外，女性健身练肌肉的好处还有很多。
心血管能力更强
加拿大卡尔加里大学和中国香港大学的研究人员在《Science Translational Medicine》上发表了一篇报道，证实了女性肌肉力量和心脏健康之间是挂钩的。
研究指出，女生得多锻炼肌肉，因为肌肉越多，心脏的泵血功能越好，血管送氧能力也很强，但是这个好处在男性身上并没有那么明显。
降低死亡风险
《英国运动医学杂志》发表过一项研究：每周抽出半个小时到一个小时练肌肉，可以大大降低死亡风险。
而且，肌肉锻炼还可以帮你减少心脏病、癌症、糖尿病和肺癌的风险，大概能降低10%到17%。
预防骨质疏松
女性到了更年期，由于激素水平的波动，她们会比男性更有可能遭遇骨质疏松的问题。
严重的话还有可能引起骨折，而力量训练是预防骨质疏松的一个好办法。
看到这，很多宝子们可能就要说了，道理都懂，可是女生练肌肉太难了，只要上网一搜，就会被泼冷水。
女性练肌肉和“难”好像挂钩了。
看到这里，各位宝子们是不是很想动起来尼。
肉肉姐接下来给大家推荐四个力量动作，可以锻炼核心力量，增强肌肉力量，美化身姿。
动作1：俯身屈腿站姿拉力器侧下拉
PS：注意要选择适合自己的训练重量，用肌肉力量来完成这个下拉动作。
保持双腿分开与肩同宽的站姿姿势，保持背部的挺直。
腿部微微弯曲，身体微微向前倾斜，握住拉力器进行侧下拉。
动作二：俯身站姿哑铃划船
选择好自己的哑铃重量，保持双腿分开与肩同宽的站姿姿势和背部挺直，身体微微向前倾斜，双手反握哑铃，背部发力完成动作。
动作三：站姿杠铃片划船
此动作利用杠铃片去完成，选择适合的杠铃片重量。
保持这个动作的起始姿势，背部肌肉发力完成这个杠铃片划船动作。
动作四：哑铃弯举
这是锻炼肱二头肌的经典动作，选择合适自己的训练重量。
保持站姿姿势，然后利用手臂肱二头肌发力完成弯举动作。
如果是新手要加入力量运动，那还是要循序渐进地进行训练，防止训练过度，肌肉极度酸疼，导致身体恢复缓慢。
最后还想说，女性不要害怕肌肉，它们是你自信的源泉，不仅能提升你的生活质量，还能让你在面对挑战时，更加从容不迫。
今天的内容就分享到这儿啦～各位晚安。
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