大家好，这里是肉肉姐。
最近，很多网友在香港街头偶遇了周润发跑步，不过旁边还有一位女子引起大家的注意。
当天下午，周润发和一群朋友来到海滨跑道，开启今天的健身跑步。
旁边的女性友人唐诗咏也是身着运动装，脚踩舒适的跑鞋，一起加入这场跑步。
跑步过程中也有不少人认出“发哥”，但是专心运动的他并没有过多停留，带领自己的跑步团队继续跑步。
谁知道跑步结束后，周润发帮助唐诗咏做拉伸，一系列动作被网友拍到，随后在网络上发酵。
然后很多网友就开始断章取义，凭一张照片就开始胡编乱造。
他们觉得发哥作为红了几十年的优质偶像，更应该注重男女的边界感。
单身女性和已婚男性在公园拉伸，几乎是皮肤贴着皮肤，会引起别人的议论。
为了养好身体，这才加入“发哥跑团”，和大家一起锻炼身体。
并且在坚持了一段时间过后，身体也逐渐好转，慢慢地也喜欢上了跑步。
身为队长和教练的发哥，态度也是极其认真，不断地跟大家强调一些跑步的正确姿势，跑步前后的拉伸，还让大家量力而行。
如果是上山训练的话，还会指导大家走路半小时、跑步半小时，然后再根据各自的体能进行上山训练。
所以说这件事情纯粹就是个乌龙，明星也是有自己的私生活的，需要自己的生活空间。
并且，发哥这种健康积极的生活方式，不是很好嘛，也值得大家学习。
就是一个简单的拉伸动作，引起这么大的误会，真是没有想到呀~
说到拉伸，几乎只要开始运动，都会去做的一件事。
还有从小时候的体育课开始，拉伸就频繁地出现在体育活动中。
甚至还出现了筋长一寸，寿延十年、拉伸能瘦腿的说法，虽然听着很夸张，但也足以说明大家对于拉伸的重视程度。
然而，大家对于拉伸的误解也越来越深，还有一些不切实际的期望。
今天，肉肉姐就跟大家聊一聊「拉伸」~
划重点：
1. 拉伸可以让紧绷的肌肉放松，这样血液就能更好地流动，还可以帮助身体清理垃圾，同时把营养送到需要的地方。
2. 可以防止肌肉和肌腱因为用得太狠而受伤。
3. 可以让身体动得更开，动作做得更标准，这样锻炼效果会更好。
4. 提高大脑和肌肉的默契，让运动表现更出色。
我们在拉伸的时候，到底拉的是什么？
拉的是肌肉和肌肉的筋膜，注意不是韧带！不是韧带！不是韧带！
以足底为例子，可以看到筋膜和韧带的区别。
筋膜是包裹在肌肉表面的一层薄膜，由结缔组织构成，筋膜的松紧程度，会直接影响到肌肉的拉开程度。
拉伸的过程也并不是简单的伸个懒腰，扎个马步，跳个舞，感觉到肌肉被拉长了就叫拉伸。
真正的拉伸其实就是平时说的“柔韧性练习”，包括静态拉伸和动态拉伸。
静态拉伸顾名思义，就是让肌肉保持在一个拉长的状态，保持不动，持续一会儿；
动态拉伸则是让肌肉不断地伸缩，比如正踢、侧踢、扭腰等动作。
时间上通常建议拉伸到感觉绷紧，然后保持拉伸姿势大概半分钟到一分钟。
至于拉伸的力度，应该是以感觉有点紧绷、轻微不舒服或者有一点点疼为标准。
在拉伸的过程中不要用太大力或者猛地弹跳。
如果感受到剧烈的疼痛，那可能就是肌肉拉伤了，或者是更严重的问题，还需要及时就医~
除了基础的拉伸规则，还有一些拉伸相关的误区，大家好像深信不疑，就比如：拉伸，真的能瘦腿吗？
很多女生会觉得拉伸带来的舒适感能让肌肉变得柔软有弹性，甚至......还变瘦了，也变长了。
肉肉姐在这里要跟大家澄清一下：拉伸并不会让你的肌肉看起来有什么不同。
肌肉的紧绷或松弛，这些都是很小的变化，是从外表看不出来的。
拉伸确实是可以让肌肉伸展到更长的状态，比如做劈叉的时候，腿能分得更开。
但是长度是不会变的，有些女生觉得拉伸之后腿变细了，有可能是因为上班久坐导致腿部水肿。
这样拉伸之后会刺激血流，并改善血液循环，缓解水肿，但是这和瘦腿完全是不同的概念。
2020年，米兰大学的研究小组发现，做拉伸运动就像给血管做锻炼，有助于减少心脏病和中风的风险。
2. 改善血管硬化
2019年，日本立命馆大学体育健康科学部的教授家光素行的研究指出，拉伸运动对于改善动脉硬化有一定的帮助。
3. 改善慢性疼痛
拉伸有助增加肌肉长度，促进血液循环，改善关节挛缩、脊柱偏移及相关的疼痛。
也就是说，别低估了拉伸对身体的影响~但是也别指望它能带来什么奇迹般的效果。
怎么样？是不是对拉伸有了新的理解了呢？
今天的内容就分享到这儿啦～各位晚安。
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