想象一下，能够在躺着的状态下实现静态燃脂，是不是感觉像找到了减肥的“捷径”？没错，卧英雄式就能帮你做到。
先来了解一下卧英雄式的具体姿势。
Supta Virasana卧英雄式
梵文名：Supta Virasana
英文名：Lying hero pose
中文名：卧英雄式
Supta的意思是躺下，vir的意思是英雄， asana的意思是体式。所以Supta' Vitasan即是仰卧的英雄的意思。
卧英雄式是拉伸身体前侧特别好的黄金体式之一 。
可以拉伸整个腹部，大腿前侧；打开腹股沟区域；还可以强化膝、踝关节， 改善足弓塌陷的情况。
但是对于初学者来说， 做仰卧英雄式就会出现，膝盖疼痛或者脚背疼痛等情况， 可以借助辅具进行练习，或者先练习单腿卧英雄。
卧英雄应该是一个让你完全放松的体式，不应该感受到腰、 膝关节的压力和疼痛， 如果在进入体式中身体有任何一个部分感觉不适，都要出来， 停留在你舒适的位置，或通过借助一部分的辅具进行调整， 使身体达到安全、放松的状态。
体式功效：
1.伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；
2.强健足弓；
3.放松疲惫的双腿；
4提高消化能力：
5.帮助缓解痛经的症状；
6.伸展腹部器官和骨盆区域。
提示：
·大腿和腹股沟：大腿部肌肉启动， 腹股沟保持充分延展。
·膝盖：膝盖压向地面，双膝尽量并拢。
·脚踝：放松脚踝，延展脚背向下压地面。
·腹部：保持腹部肌肉活性，肚脐沉向脊柱。
·肩膀：肩胛骨下沉(尝试将手臂向后伸展) 。
·借助辅助工具：如果身体下方需要垫瑜伽抱枕等辅具， 找到你肩胛骨底部并画一条线的位置， 抱枕的边缘放在肩胛线的位置，而不是 一直放到后腰，后腰是放空的；膝盖打开的距离始终不要超过盆骨；膝盖和小腿不要离开地面。
·在这个体式保持相对较长时间的时候， 出脚会变麻，属正常现象。
🈲
如果你有严重的背部、 膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试本体式 (除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)。如果无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请务必不要尝试卧英雄式，以免受伤。
朋友们，别再犹豫了，赶紧尝试这个神奇的卧英雄式，躺着享受静态燃脂的美妙，向着理想身材迈进！
呼吸是生命的节奏，瑜伽是呼吸的艺术。
