拜月式 ● 打卡中秋节的美好方式
马上就是中秋节了,月圆之节也是团圆之日。大家知道瑜伽中也有专属于月亮的体式吗 ?那就是拜月式!
拜月式可以平衡能量, 具有稳定身心的作用,与拜日式相比,拜月更为细腻、温和, 非常适合女性在傍晚的时候练习, 是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
视频跟练版:
在垫子上横向站立, 体式都从左侧开始(左阴右阳) 所有体式都是保持3~5个呼吸的时间。
1~2:祈祷式-弦月式
·祈祷式开始
·手指体合十后推出向上举过头顶
·身体水平向右侧屈,然后向左
·保持髋部,腹部不动
·两侧腰同时伸展
3~4:女神式式-四肢伸展式
·双脚分开一腿长
·脚趾外转,膝盖跟着脚趾方向转动
·脚跟在一直线,屈膝盖,臀部下沉
·屈肘,抬起同肩高
·张开手指,手掌面向前方
·伸直双腿,双手侧平举
·掌心超前,进入四肢伸展式(海星式)
5.三角伸展式
·双脚打开一腿长,双手侧平举
·左脚跟外展,右脚转向正右方
·呼气,身体向右向下
·右手握住右腿,双臂一条直线
6.加强腿部后侧伸展式(三角前屈式)
·双脚打开一腿长
·手扶髋转脚转身向右
·直背前屈向下,手撑地
·身体靠近右腿
7.新月式
·屈右膝向下轻落地
·左小腿垂直地面
·双手合十向上举至头顶
·伸展髋部,腹部,胸腔后弯
8~9:侧弓步-蹲坐式
·呼气,转髋向左向下,臀部落左脚后侧
·右腿伸展,勾脚
·右手抓左脚踝,左手侧身展
·收回右腿,双膝外展
·双手体前合十,延展脊柱
接着反方向练习: 侧弓步→新月式→加强腿部后侧伸展式→三角伸展式→四肢伸展式→女神式→弦月式→祈祷式
此外,拜月式的练习对降低血压、血脂, 改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。
因此,日常生活中,“阳性”特质太多的人, 容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、 身体亚健康疼痛比较严重的人,需要多练拜月式进行调节。