拜月式 ● 打卡中秋节的美好方式
马上就是中秋节了，月圆之节也是团圆之日。大家知道瑜伽中也有专属于月亮的体式吗 ?那就是拜月式！
拜月式可以平衡能量， 具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻、温和， 非常适合女性在傍晚的时候练习， 是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。
视频跟练版：
在垫子上横向站立， 体式都从左侧开始(左阴右阳) 所有体式都是保持3～5个呼吸的时间。
1～2：祈祷式-弦月式
·祈祷式开始
·手指体合十后推出向上举过头顶
·身体水平向右侧屈，然后向左
·保持髋部，腹部不动
·两侧腰同时伸展
3～4：女神式式-四肢伸展式
·双脚分开一腿长
·脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动
·脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉
·屈肘，抬起同肩高
·张开手指，手掌面向前方
·伸直双腿，双手侧平举
·掌心超前，进入四肢伸展式（海星式）
5.三角伸展式
·双脚打开一腿长，双手侧平举
·左脚跟外展，右脚转向正右方
·呼气，身体向右向下
·右手握住右腿，双臂一条直线
6.加强腿部后侧伸展式（三角前屈式）
·双脚打开一腿长
·手扶髋转脚转身向右
·直背前屈向下，手撑地
·身体靠近右腿
7.新月式
·屈右膝向下轻落地
·左小腿垂直地面
·双手合十向上举至头顶
·伸展髋部，腹部，胸腔后弯
8～9：侧弓步-蹲坐式
·呼气，转髋向左向下，臀部落左脚后侧
·右腿伸展，勾脚
·右手抓左脚踝，左手侧身展
·收回右腿，双膝外展
·双手体前合十，延展脊柱接着反方向练习： 侧弓步→新月式→加强腿部后侧伸展式→三角伸展式→四肢伸展式→女神式→弦月式→祈祷式
此外，拜月式的练习对降低血压、血脂， 改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。
因此，日常生活中，“阳性”特质太多的人， 容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、 身体亚健康疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节。
