亲爱的小伙伴们，大家好！湿气重不仅会让我们的身体感到沉重、头脑昏沉，还会引发各种亚健康症状。
为了帮助大家驱散湿气，改善身体状况，今天特意为大家准备了一套瑜伽拉伸动作。
这些动作不仅可以帮助疏通经络、促进血液循环，还能有效地祛湿排毒，让你重拾清爽状态。快来一起学习吧！
功效：拉伸侧腰、疏通肝经和胆经，改善抑郁、习惯性叹气、脾气暴躁等情绪问题
练习步骤：
简易坐姿，腰背挺拔伸展
右手放在臀部的右侧，肩膀下沉
吸气时，左手伸过头顶，呼气，身体向右侧弯
保持8-10个呼吸，换对侧练习
功效：拉伸腋窝淋巴区域、可以疏通心经和肺经
练习步骤：
四足跪立准备，双臂和大腿分别垂直地面
呼气时，核心收紧，双手向前伸展
保持大腿垂直地面，胸腔去贴向地面
收紧腹部不塌腰，停留1-2分钟
功效：拉伸臀外侧、疏通胆经，缓解因坐骨神经压迫导致的腿部疼痛和麻木
练习步骤：
右侧臀部落地，右小腿落于左髋前侧
左髋下沉，左腿向后伸展，脚尖朝正
身体放松、俯身向前，手肘可落于砖上，感受右臀的拉伸
保持1-2分钟，换另一侧练习
功效：转动髋关节，可以加强骨盆区域血液循环，促进下三角身体毒素的排出，缓解腰背痛
练习步骤：
屈腿仰卧，双臂抱腿，让大腿贴近腹部
双手放在膝盖上，膝盖向外打开画圈
双腿并拢时再次拉向腹部
顺时针、逆时针动态画圈20次
功效：拉伸大腿内侧，可疏通肝经，促进骨盆排毒，改善痛经、缓缓解下腰背疼痛
练习步骤：
束角式准备，胸椎段、后脑勺后侧放砖/抱枕
仰卧在砖/抱枕上，双手放松地放在身体两侧，屈肘90°手背贴地
脚跟靠近身体，双膝向两侧下沉打开髋部
闭上眼睛，保持顺畅呼吸3-5分钟
功效：扭转脊柱、疏通胆经，改善腰肌劳损引起的背痛、改善骨盆前倾、增加脊柱的灵活性
练习步骤：
伸直双腿仰卧，背部放松
呼气，屈右腿、右膝盖拉近胸腔
再次呼气时，扭转向左侧，左手压右膝盖落地或砖上
保持1-2分钟，换另一条腿练习
小贴士：
呼吸：确保你的呼吸顺畅，每个动作都尽量配合深长的呼吸。
舒适度：每个动作都要做到自己舒适的极限，不要勉强自己。
频率：每周至少练习三次，每次练习约15-30分钟。
持之以恒：长期坚持才能看到显著效果。
