Women's healthy yoga
亲爱的小伙伴们，大家好！瑜伽不仅仅是一种身体锻炼的方式，更是一种身心合一的生活态度。今天给大家带来一套特别为女性设计的瑜伽动作，不仅能帮助塑形美体，还能提升内在气质，让你越练越年轻。快准备好瑜伽垫，一起来练习吧！
坐姿侧伸展
做法： 盘坐，右腿旁侧打开，吸气时左臂向上延伸，呼气时向右侧弯曲，感受左侧的拉伸。保持几个呼吸后换另一侧。
大猫伸展式
功效： 增强脊柱弹性，缓解背痛，促进血液循环。
做法： 四足跪立，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。吸气时手臂向前伸展，呼气背部向前向下沉向地面，下巴或额头落地，保持有节奏的呼吸。
鸽子式
功效： 打开髋部，缓解下背部紧张，减轻压力。
做法： 下犬式进入，将一条腿向前弯曲放在两手之间，另一条腿向后伸直。身体前倾，尽量将臀部落地，骨盆中正，保持几个深呼吸后换侧练习。
束角式
功效： 打开髋部，放松腹部器官，帮助调节内分泌系统。
做法： 坐姿，双膝外展，双脚并拢，双手握住双脚或脚踝，放松颈部和肩膀。吸气延展脊柱，呼气前屈，保持这个姿势几分钟。
单臂骆驼式
功效： 扩展胸部，打开心轮，增强自信与活力。
做法： 跪立于瑜伽垫上，膝盖与臀部同宽，双手放在臀部上。吸气时向后弯腰，右手抓住右脚后跟，保持几个呼吸后换左手。
小贴士：
呼吸：确保你的呼吸顺畅，每个动作都尽量配合深长的呼吸。
舒适度：每个动作都要做到自己舒适的极限，不要勉强自己。
频率：每周至少练习三次，每次练习约15-30分钟。
持之以恒：长期坚持才能看到显著效果
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