在经期，女性的身体会经历一些变化，而瑜伽可以成为我们的贴心伙伴，帮助缓解不适，同时还具有排除宫腔垃圾、美容养颜的功效。
以下五个瑜伽体式根据自身情况（也可在经期第三第四天开始），每个动作保持 30 秒。
1. 花环式：
蹲在瑜伽垫上，双脚打开与肩宽，脚尖和膝盖外展。双手合十，两肘抵在双膝内侧，均匀地呼吸，保持 30 秒。
这个动作可以促进盆腔血液循环，帮助排出宫腔垃圾。
2. 蝴蝶式：
坐在瑜伽垫上，向内弯曲双腿，将双脚底相对，靠近会阴部，双手握住双脚或放在膝盖上。深呼吸，保持 30 秒。
蝴蝶式能够按摩盆腔器官，调节内分泌，有助于美容养颜。
3. 青蛙趴：
像青蛙一样趴在瑜伽垫上，双腿打开，大腿和小腿呈 90 度角。然后慢慢将身体向下压，感受髋关节的拉伸。保持 30 秒。
青蛙趴可以帮助打开髋部，促进盆腔血液循环，排除毒素。
4. 快乐婴儿式：
躺在瑜伽垫上，双腿抬起，将双脚拉向身体，双手抓住双脚外侧。轻轻地将双腿向两侧打开，感受腹部和背部的拉伸。保持 30 秒。
这个动作能够放松身心，缓解经期的疲劳和紧张。
5. 仰卧束角式：
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。然后将双脚底相对，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧。深呼吸，保持 30 秒。
仰卧束角式可以舒缓盆腔肌肉，调节生殖系统功能。
1. 倾听身体的声音，不要过度拉伸或强迫自己。
2. 保持呼吸平稳，避免急促的呼吸。
3. 如果感到不适或疼痛，应立即停止练习。
4. 选择舒适的瑜伽垫和宽松的服装。
经期是女性身体的特殊时期，通过这些瑜伽动作，我们可以更好地照顾自己，缓解不适，提升身心健康。坚持练习，让我们在经期也能焕发美丽与活力！
