视频跟练：
第一式：甩手踮脚尖
动作要领
站立姿势：两脚并拢站立，保持脊柱挺直。
手臂摆动：双臂自然下垂于身体两侧，随后向前甩动手臂，同时吸气。
踮脚尖：当双臂向上摆动至头顶上方时，呼气，并同时抬起脚跟，仅用脚尖支撑地面。
放松恢复：双臂自然下落，脚跟着地，全身放松，重复此过程5到10次。
功效
这个动作能够帮助激活脚底穴位，促进血液循环，增强腿部力量，并且通过手臂的摆动，还可以舒缓肩颈压力。每次做 30 下，做 3 组。
第二式：女神式
动作要领
站立姿势：双脚打开，略比肩宽，脚尖向外侧转大约45度。
下蹲姿态：吸气时，保持背部挺直，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。
手臂位置：双手十指相扣，反掌向上举至头顶，伸直手臂。
保持呼吸：呼气屈膝下蹲，吸气延伸脊柱，吸气直立身体向上伸展，动态练习，重复30~50次。
功效
女神式有助于增强大腿、臀部和腹部肌肉的力量，同时也有助于改善骨盆区域的血液循环，这个变体还可以舒展肩背，让气血充盈全身。
第三式：女神扭转式
动作要领
女神式基础：从女神式的姿势开始，保持双腿弯曲，脚尖向外。
扭转动作：吸气时，保持下半身稳定，双手放在大腿内侧，掌根朝后。呼气屈肘向一侧扭转上半身。
保持呼吸：保持这个扭转的姿势，深呼吸数次，然后换另一侧重复动作。
功效
女神扭转式不仅能加强腰部和脊椎的灵活性，还能刺激消化系统，促进消化功能。左右两侧各做 10 次，做 3 组。
