一种站姿仿佛要触摸天空，它是“摩天式”。其梵文名是Tadasana，是哈他瑜伽中的经典体式之一。
摩天式非常适合清晨练习，在你打开身体进入体式的时候，会觉得像是伸懒腰一样：舒服又惬意。
在《瑜伽之光》中提到，摩天式是清洁肠道技术中的重要体式之一，它对腹直肌群和肠道有益，可以改善消化不良、可以消除便秘，从而加强练习者的消化功能系统。
从脚掌到手掌，整个身体都因为要完成这个体式而调动起来，尤其是脚踝关节：前脚掌作为承重点，其与身体其它部位相连的脚踝就必须要提高稳定性——防止崴脚，提高身体的平衡力。
摩天式，中国八段锦里也有：双手托天理三焦;《易经》里也有，第一招韦驮献杵，都是放在第一步，意义非同一般。
这个动作会让中轴的能量打开，自然界猫和狗睡一觉就会做（猫牛式，下犬式）把中轴伸展开的动作，把郁结打开。
第一个体式把身体纵向空间打开，让能量循环在一起，十二经络的生命智慧中，很多经络在人体当中都是沿着纵轴运行的。
练习方法：
1. 挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。
2. 吸气，双手从体侧向上伸展，直至双手掌在头顶交扣。
3. 呼气，放松肩膀，吸气，伸展脊柱，慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
4. 呼气，重心后移，落下脚跟。同时，微屈手肘放松手臂和肩膀。
5. 重复2-4，6遍。
呼吸要点：吸气时抬脚跟，保持平稳呼吸，控制身体平衡，呼气时还原。
功效：
● 伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统。
●伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。
● 打开中轴的能量，疏通经络，提气补气。
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