在生活的快节奏中，我们常常忽视了身体和面容的健康，造成不良体态。然而，只要每天睡前抽出 10 分钟，就能开启一场自我拯救的奇妙之旅，告别驼背和垮脸！
技法：取半跪，收腹推髋向前，转双肩向后，手抓脚跟，胸腔上推，头部向后放松。
技法：俯卧，双腿打开，双手放于胸腔两侧，曲肘大臂内侧夹紧，收腹夹臀，胸腔离开地面，保持双肩下沉，避免挤压腰椎。
技法：取长坐，双手体后撑地，指尖朝向臀部，双肩外展，收腹提髋，背部收紧上提，双脚向前延展贴地。
技法：屈膝坐姿，双脚打开与臀同宽，双手体后撑地，指尖朝臀，呼气收腹提髋向下，肩膀外展，后背上推，眼睛看向上方。
技法：四角板凳准备，呼气推臀向后向上，背部延展，手臂伸展，放松双肩，眼睛观向脚尖，腿部向上伸展，脚跟向下扎根。
技法：跪姿，俯卧，额头贴地，肩膀下沉，双手向后伸展，手背贴地，放松肩背，保持深入的呼吸。
以上五个体式既有向后弯曲的动作，有效地拉伸胸部、腹部和大腿肌肉，同时也可以加强背部肌肉。
又有向上伸展的动作，有效地拉伸脊柱、肩部和腿部肌肉，同时也可以加强手臂和背部肌肉。
这几个体式可以帮助改善驼背问题，让脊柱更加挺直。还可以帮助改善垮脸问题，让脸部线条更加紧致。练习时要注意保持呼吸平稳，避免用力过猛导致受伤。
最后婴儿式的放松，通过蜷缩身体模拟婴儿的姿势，缓解背部紧张和压力，保持匀速的呼吸，彻底放松身体。
瑜伽路上，一路同行，感恩遇见，感恩阅读，namaste!
