“我生病了”
“不想上班”
得了不想上班的病
某某同事
“不想上班，不想出门，只想躺着”，他们被确诊为中重度抑郁一、不想上班现象剖析
在当今社会，不想上班似乎成为了一种较为普遍的现象。这背后可能由多种原因引起。
首先，工作时间过长是一个重要因素。正如写作素材中提到的，中国人的上班时间普遍较长，休息日相对较少。国家统计局的数据显示，2023 年全国企业就业人员周平均工作时间为 49.0 小时，创下 20 年来的历史新高。在这样高强度的工作状态下，人们很难有足够的时间去休息和放松，从而产生了对上班的厌恶感。
其次，工作的辛苦程度也是导致不想上班的原因之一。基层劳动者特别是体力劳动者的工作往往非常辛苦，而即使是其他岗位的工作者，也可能面临着巨大的工作压力和挑战。例如，一些工作需要高度集中注意力，长时间的精神紧张容易让人感到疲惫不堪。
再者，上班的不自由也让人望而却步。早晚打卡、遵守各种规章制度，这些都给人带来了无形的束缚。尤其是在中国这种不太流行弹性工作制和远程工作的国家，人们的工作自由度相对较低。
此外，工作的单调性和缺乏创造性也是一个问题。大多数人的工作都是单调重复沉闷乏味的，只有少数幸运的人能从事有新鲜感、有创造性的工作。长期从事这样的工作，容易让人失去热情和动力。
最后，上班的隐性代价 —— 通勤，也让很多人对上班产生了抵触情绪。通勤时间越长，生活幸福感越低。过长的通勤时间不仅浪费了大量的时间和精力，还增加了人们的疲劳感。
综上所述，不想上班这一现象的普遍存在，是由多种因素共同作用的结果。这些因素不仅影响了人们的工作积极性和生活质量，也给社会的发展带来了一定的挑战。
二、可能病因探讨
（一）抑郁症之困
抑郁症是一种常见的心理疾病，可能导致不想上班。抑郁症的症状常见于心境低落、思维迟缓、意志活动减退等。患者常常感到沮丧、无助、悲伤，对本来喜欢的事物也失去了兴趣，甚至出现厌倦和对生活缺乏热情的情况。睡眠障碍也是抑郁症的常见症状，例如失眠或是过度睡眠，早晨起床困难。此外，食欲改变、体重波动，情绪不稳、容易激动、焦虑、易怒、紧张等也是抑郁症的表现。
对于抑郁症的治疗，有以下几个主要方法：药物治疗，例如氟西汀、舍曲林等，但必须在医生的指导下使用；心理治疗，包括认知行为治疗、支持性心理治疗等，治疗需要专业人士进行；药物治疗结合心理治疗的效果更佳。若患有抑郁症，建议患者及时就医治疗，药物使用必须在医生的指导下进行。
（二）非抑郁症因素
1.情绪问题：对工作内容不满或人际关系紧张可能导致情绪低落不想上班。当工作内容与自己的期望或技能不符，或者工作内容过于单调重复，缺乏挑战性时，容易让人产生厌烦情绪。此外，人际关系紧张也会影响工作心情，让人不想面对同事和工作环境。
2.职业疲劳：长期工作压力大引发职业疲劳，表现为疲乏、记忆力下降等从而不想上班。职场疲劳的迹象包括疲倦、困倦、易怒、警觉性专注力或记忆力降低、缺乏动力、判断失误或失误增加、头痛、疾病易感性增加等。疲劳对工作场所有非常真实、实实在在的影响，最令人担忧的是事故和伤害率的增加，对决策的负面影响，以及生产率的降低。
3.内分泌失调：不良生活习惯等致内分泌失调，引起头痛、食欲减退、烦躁不想上班。不良的生活习惯、情绪异常可能会导致内分泌失调，引起头痛、食欲减退、烦躁等症状。建议遵医嘱使用加味逍遥丸、七制香附丸、静心口服液等药物，有助于疏肝清热、宁心安神，改善不适情况。
4.焦虑症：遗传、压力大等致焦虑症，出现紧张、不安、抑郁等症状不想上班。焦虑症是以焦虑为主要特征的神经症，表现为没有事实根据的担心和恐惧，还有心慌、胸闷、尿频、出汗等植物神经功能紊乱症状。焦虑症一般分为慢性焦虑和急性焦虑，症状各有不同。慢性焦虑包括情绪方面的症状，主要是指在没有显著诱因的情况下，出现过分的担心、恐惧、害怕、焦虑。还包括植物神经紊乱方面的症状，比如头晕、心慌、胸闷、尿频、出汗等。急性焦虑主要是指突然出现的失控感和濒死感，可能会突然出现胸闷、心慌、情绪失控等，症状可以持续十几分钟，甚至一个小时以上。在生活中，如果出现了焦虑症的症状，请及时前往医院就诊，接受医生的建议和指导。
5.工作压力大：高强度工作状态产生心理精神压力，使人烦躁不想上班，可能引发抑郁症。如果长时间处于高强度的工作状态中，就会产生较大的心理和精神压力，从而引起烦躁、情绪低落等症状。建议调整心态，与家人多沟通，平时还可以听轻音乐、看娱乐节目等，放松心情，缓解压力。
6.神经衰弱：精神压力大等原因致神经衰弱，表现情绪波动、烦躁等不想上班。神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等。如果出现神经衰弱的症状，应及时就医，进行心理治疗和药物治疗。
三、应对之策
（一）调整心态
7.对于对工作内容不满或人际关系紧张导致的不想上班，可以尝试调整心态，从积极的角度看待工作。例如，关注工作中的小成就，将工作视为自我成长的机会。同时，主动改善人际关系，多与同事沟通交流，参加团队活动，增强团队凝聚力。
8.对于因焦虑症、神经衰弱等精神压力大引起的不想上班，要学会自我调节。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减轻压力。也可以给自己积极的心理暗示，相信自己能够应对工作中的挑战。
（二）改善睡眠
9.良好的睡眠是保持工作状态的重要因素。如果因为不想上班而出现失眠等睡眠问题，可以尝试一些方法来改善睡眠质量。如晚上避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽；建立规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
10.可以尝试一些放松的睡前活动，如阅读、泡热水澡或进行温和的伸展运动。如果睡眠问题严重，可以咨询医生，寻求专业的帮助。
（三）适当运动
11.适当的运动可以帮助缓解压力，提高身体素质，增强工作动力。如写作素材中提到的，美国乔治亚大学一项研究发现，每周坚持锻炼 3 天，每天运动 20 分钟，能摆脱疲劳。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车等。
12.对于长期坐在办公室的人来说，也可以在工作间隙进行一些简单的运动，如散步、伸展运动等，缓解身体的疲劳和紧张。
（四）其他方法
13.合理饮食也是应对不想上班的重要方法之一。多吃蔬菜、水果、鱼类等健康食品，少吃油腻、高糖、高盐的食品，保持良好的饮食习惯。
14.可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看电影、旅行等，缓解工作压力，调整心态。
15.如果不想上班的情况持续严重，也可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询、职业规划等，找到适合自己的解决方案。
四、总结与展望
在现代社会中，不想上班这一现象确实较为普遍，但我们不能对此掉以轻心。不想上班不仅会影响个人的职业发展和生活质量，也可能对社会的经济发展产生一定的负面影响。
当我们发现自己不想上班时，首先要做的是积极寻找原因。正如前文所分析的，可能是因为抑郁症、情绪问题、职业疲劳、内分泌失调、焦虑症、工作压力大、神经衰弱等多种因素引起。只有明确了原因，我们才能采取有针对性的措施。
对于因抑郁症等心理疾病导致的不想上班，及时就医治疗是关键。药物治疗和心理治疗相结合，可以有效地缓解症状，帮助患者重新找回工作的动力。而对于非抑郁症因素引起的不想上班，我们可以通过调整心态、改善睡眠、适当运动、合理饮食等方法来应对。
此外，我们还可以尝试一些新的方法来激发工作的热情。比如，学习新的技能，挑战新的工作任务，或者寻找一份更适合自己的工作。同时，我们也应该学会合理安排工作和生活，避免过度劳累，保持身心健康。
展望未来，随着社会的发展和进步，人们对工作的期望和要求也在不断提高。我们希望未来的工作环境更加人性化，工作时间更加灵活，工作内容更加富有挑战性和创造性。同时，我们也希望社会能够更加关注人们的心理健康，提供更多的心理支持和帮助。
总之，不想上班虽然是一种常见的现象，但我们不能忽视它。通过积极寻找原因并采取有效的措施，我们可以保持良好的工作状态和生活质量，实现自己的人生价值。
