我们中的很多姐妹，执行力其实非常强，当意识到生活调整可以帮助改善多囊后，第二天立刻开始严格实施，马上把食物中的碳水降低，运动强度增大。
很多时候，这样执行是极其有效的，但是我们不能忽略了一个重要因素：身体到底能不能承受这样的变化？
当我们的身体习惯了平时食物中碳水化合物的比例，一下子把碳水卡很严，很低；亦或者本身不运动，一下子开始每天5公里，10公里的跑步，高强度有氧运动；这样种种的巨大变化，身体吃得消吗？
身体会给大脑信号：“我好饿，又好累。”大脑得到这样的信号，做出指挥：“把那些不是最核心的功能关掉，我现在要活命第一！”
排卵，就是属于那个“不”核心的功能，为了节省能量，大脑将性激素压到最低，关闭卵巢的运作。至此，从多囊变成下丘脑闭经就出现了。
还有很多姐妹，行动力也很强，马上严格起来。饮食运动马上严格起来，但是对食物的渴望，和运动惰性一时半会儿没法完全改变。刚刚调整了几天，就会因为实在控制不住，转头就放弃了。
当突然减少食物摄入或改变饮食习惯时，身体的血糖水平，胰岛素、瘦素和胃饥饿素等可能会不稳定。例如，从高糖、高脂肪的饮食转变为低糖饮食时，血糖的升降幅度可能会变小，但身体可能还未适应这种变化，从而引发对食物，尤其是高糖、高脂肪食物的渴望。
突然增加运动强度和频率会使身体消耗更多的能量，导致疲劳感增加。身体为了维持能量平衡，会产生一种自我保护机制，降低运动的积极性，从而表现出运动惰性。一直缺乏运动的人可能会觉得自己跑不快、跳不高，运动起来很吃力，从而对运动产生恐惧和抵触情绪。
所以，自然调理的循序渐进非常重要。
不要一下子大幅度改变饮食，而是逐渐减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物的比例。
制定一个合理的运动计划，逐渐增加运动强度和时间。例如，第一周可以每天进行 5-20 分钟的轻度有氧运动，如散步、瑜伽等；第二三周增加到 20-30 分钟，并逐渐增加一些强度。
是的，最开始连5分钟的运动也算哦，逐步开始，不要制定过高的目标。
对我们来说，这个“度”的拿捏，非常难，这也是整个自然调理我感受到的最难点。这是任何一本书中都得不来的信息，没有任何检查能告诉我们，到底我们该怎么吃，吃多少，多囊正好改善，身体机能又能发挥最佳水平，因为它真的太个人化了。我们怎么来评估自己是过度了，还是不够呢？
拿我自身的例子来说，菲比我是一步步改变饮食，从吃白米黑米夹杂开始，一步步过度到纯黑米。从水果不限开始，一步步到选择水果种类，到限制量，到最终不吃。运动，至始至终一天不超过1小时，一周动五休二。每出血一次，就反思饮食，填补漏洞。每次白带增加，排卵，都是我坚定这样饮食的基石。
当饮食和运动都相当严格，跟菲比我这样，持续3个多月以上还是没有排卵（因为我自己就是严格3个多月后才第一次排卵，半个月后也就是4个月才来月经），最好能复查激素看看。
如果性激素还是高，那么需要排查一下饮食漏洞，或者精神压力等各个方面，看看有没有改善空间；
如果性激素偏低，特别是促黄正常或偏低，那么是时候放开饮食，少运动了。
每个人，对于食物需求的阈值极其不同，所以我们能看到有人简单增加几餐粗粮就能改善，而有人需要保持极低的碳水才能排卵。没有统一标准，只能循序渐进，慢慢靠近自己身体的真实需求。
愿我们每个人在不断调整中，都能越来越接近自己身体的真相~
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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