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多囊卵巢综合征(PCOS)是在女性中最常见的内分泌疾病之一，影响全世界大约8-13%的女性，中国地区大概是5.6%。
患有PCOS的我们要和一系列症状做斗争，包括肥胖、月经周期不规律、不孕、抑郁、体重增加、胰岛素抵抗、痤疮、脱发等等。最近的研究表明，槲皮素可能有助于改善许多PCOS症状。
Potential Role of Quercetin in Polycystic Ovary Syndrome and Its Complications: A Review
这是2022年7月发表的一篇综述。这篇综述检索了1990年1月至2022年5月在PubMed、科学网或Embase数据库中发表的关于槲皮素治疗多囊卵巢综合征的作用的研究。
什么是槲皮素？
槲皮素我们很陌生，甚至菲比我最初连这个字怎么读都不清楚。但其实它是一种生物类黄酮和天然色素，存在于许多水果、蔬菜、谷物甚至葡萄酒中。
由于槲皮素的普遍存在，它被认为是我们饮食中最丰富的抗氧化剂之一。研究人员估计，人类平均每天消耗10毫克至100毫克的槲皮素。槲皮素不仅仅是一种强大的抗氧化剂，它还具有抗炎作用、对过敏症状的益处和血压控制作用。
槲皮素对PCOS有何作用？
我们今天只谈针对PCOS的，因为它在其他领域也有很多很多的应用。
1. 槲皮素改善排卵混乱
它可以调节HPO轴的性激素分泌；通过减少氧化应激反应和保护颗粒细胞来改善排卵障碍。
2. 可以缓解IR胰岛素抵抗
研究发现50-70%的多囊是有胰岛素抵抗的。IR继发的高胰岛素血症可通过影响葡萄糖利用、减少糖酵解和卵泡的能量供应来影响卵泡的生长和发育。此外，过量的胰岛素还可以通过触发垂体中的胰岛素受体释放LH和抑制性激素结合球蛋白（SHBG）的合成来提高血清雄激素水平。IR还可以通过减少脂肪细胞中脂滴蛋白的表达来增加脂质代谢紊乱的风险。因此，IR的改善是调理多囊非常重要的一部分。
3. 可降低血清雄激素水平
4. 可以改善脂质代谢异常
5. 可以调节慢性炎症
PCOS症状的两个主要驱动因素是胰岛素抵抗和慢性炎症，槲皮素对这两个都有帮助。
6. 可以调节肠道菌群
这个又是多囊姐妹很多混乱的一个部分。
7. 可以改善血管内皮功能障碍
这看下来作用真的好多，但是不是太神了一点？感兴趣的可以：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9325244/
也有研究发现，槲皮素对高尿酸有帮助，这也是很多姐妹碰到的问题之一。不过同样的，在多囊领域的研究我们期望更高质量，更多样本的研究！
对过敏、咳嗽、抗衰也有帮助。菲比不是一直荨麻疹吗，对比开瑞坦这些，它也是有一定类似作用。所以近期，我有持续服用。
食物中的槲皮素
你可能每天摄入10毫克到100毫克的槲皮素。为了增加饮食中槲皮素的剂量，考虑添加含有高含量槲皮素食物：
胡椒，洋葱，葱，熟芦笋，樱桃，羽衣甘蓝，红叶莴苣，浆果，绿茶、红茶。
总之蔬菜水果中相对多一些。
当然，你也可以选择添加槲皮素。在之前的研究中，普通使用500mg-1000mg的槲皮素补充剂。
总结到现在，改善多囊的补充剂真的太多了，琳琅满目。
但菲比始终说，生活方式饮食方式运动方式调整是第一步，是基础！在此之上，针对自己的缺乏，自己的症状来选择补充剂，这是辅助。反之，可能进展就很慢。
在根治的药物出来前，我们可能还要摸爬滚打很久......
菲比自用的一款槲皮素，添加锌：1件7折
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
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The LOVE for PCOS
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