点击上方蓝字关注菲比
多囊姐妹往往缺乏许多常见维生素和矿物质，与心理（抑郁、焦虑等）和生理（胰岛素抵抗、糖尿病、不孕等）有关。因此，在多囊姐妹中补充营养素，以及将其与医学，生活方式调整相结合，已经变得越来越流行。
迄今为止的证据表明，特定的维生素（B-12、肌醇、叶酸、维生素 D、E 和 K）、类维生素营养素（生物类黄酮和 α- 硫辛酸）、矿物质（钙、锌、镁、硒和吡啶甲酸铬）以及其他配方（褪黑素、ω-3 脂肪酸、益生菌和肉桂），以及一些补充方法如针灸和瑜伽可能对我们有益。
19年的时候，菲比有发一张图，盘点了各个补充剂针对多囊不同的作用，也可以再看看。文章链接：补充剂集结
在22年的时候，又有一张相关的总结图可以参考，菲比已经把英文翻译过来了。绿色是针对这个症状的补充剂。
原文：Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Nutritional Supplements and Complementary Therapies in Polycystic Ovary Syndrome. Adv Nutr. 2022;13(1):230-248. doi:10.1093/advances/nmab141. PMID: 34970669; PMCID: PMC9340985.
这里囊括了多囊姐妹多方面的症状，以及与它对应有帮助益处的补充剂名称。这其中大部分，菲比也已经在之前的文章中有做出具体介绍。而这里则再次梳理。
使用多囊补充剂的思路
01
个性化评估
JOY LIFE
每个人的多囊症状和身体状况都不同，不是别人有效就对你有效。因此在选择补充剂之前，最好先进行全面的身体评估。包括激素水平检测、胰岛素抵抗评估、维生素和矿物质水平检测等。
根据检测结果以及症状，来制定个性化的补充方案。
02补充剂是辅助手段
ENJOY LIFE
补充剂不能替代传统的医疗治疗，而应该作为辅助手段。
结合健康的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的治疗效果。例如，调整食物选择、坚持规律的运动等。
03
循序渐进
ENJOY LIFE
在开始使用补充剂时，从小剂量开始，逐渐增加剂量，观察身体的反应。
如果出现不适或不良反应，应及时减量或停止使用，并咨询专业人士的建议。
04
定期评估
ENJOY LIFE
在使用补充剂的过程中，要定期评估进展，感受身体变化。也不能操之过急，几天就期待明显变化。
根据复查结果，调整补充剂的种类和剂量。
总之，越来越多的研究，已经让我们选择多囊补充剂越来越明了。但在不同阶段，补充剂选择还是有所侧重。如果拿不准，欢迎和菲比探讨哦~
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
The LOVE for PCOS
点个标星你最好看
