听到很多胖多囊姐妹嚷嚷着好难减重，但减下来就好多了，月经也规律多了。瘦多囊心里默默一震，我体重不重，难道还要减重吗？我怎样做多囊才能好转呢？传说中，瘦多囊比胖多囊还要难调理，这是真的吗？
多囊卵巢综合征是一种高度复杂的，具有个体特征的问题，影响着我们的性激素和代谢系统。许多患有多囊的女性都有胰岛素抵抗能力，并与减重作斗争。但如果你没有胰岛素抵抗或超重，甚至想要增加重量，却仍然有多囊的典型症状——多毛和不规则的周期，卵巢多小泡，这该怎么办？
菲比我应该就是大家口中说的瘦多囊，虽然没有文献资料来具体定义，但大家都会不知不觉把自己划分为胖多囊，或者瘦多囊。很多瘦多囊，以促黄高为特征，可以高到20多，菲比接触过最高的有40多，测排卵试纸几乎都是强阳了，B超却没有任何大卵泡，查血雌二醇也没有显示有排卵。
如果说严重程度，那以菲比为例子，身高163cm，体重最重是112斤，之前都是98斤左右。按理体重还OK，但是排卵就极差，自初潮来，大概十几年没有排卵过，所以完全不懂排卵为何物。不规则出血，然后淋漓，促黄一般在20左右徘徊，15就谢天谢地了，多毛，脱发，背部痘痘，睾酮稍稍偏高为特征。中药吃了一年没有排卵。3次促排，1次泡泡不圆，一次过激，一次没有优势卵泡。
这是不是一个典型多囊的日常呢，所以我应该如何入手呢？
其实，这也是我最近常常被问的，我是瘦多囊，我该怎么办？瘦多囊饮食调整还管用吗？
答案是肯定的：YES，饮食在瘦多囊的恢复中是非常重要的一环。
我们先来了解为什么和如何做。
多囊和胰岛素
很多观念里，认为瘦多囊就没有胰岛素抵抗，现在被证明是完全错误的。我们很多瘦多囊姐妹都查到了胰岛素抵抗，自己都非常吃惊。毫无疑问，这时候控制胰岛素是最佳办法。
你要说，并不是所有患有瘦多囊的女性都有抵抗胰岛素，确实如此。
但在多囊中，胰岛素也与雄激素水平的升高密切相关。一项研究发现，即使“正常”胰岛素水平，对多囊的女性会比没有多囊的女性产生更多的雄激素。因此，你可以看到，胰岛素水平的管理对多囊至关重要，无论你是瘦还是不瘦。
我们如何通过饮食控制胰岛素水平？
你很可能会尝试高蛋白，低碳水化合物的饮食，如生酮饮食。但是，这种碳水化合物含量非常低的饮食，会诱发酮症，这是身体利用脂肪储存能量的副产品，因为没有足够的葡萄糖来提供所需的能量。这样的饮食，现在仍然有争议，许多临床医生认为这是不健康的和危险的。
然而，研究表明，增加蛋白质摄入量和稍微降低碳水化合物对血糖和胰岛素水平有显著影响，也就是稍微调整食物摄入比例。首先，确保你的蛋白质来自健康的蛋白质，如鱼，无皮的鸡，瘦的红肉，坚果和豆类。
建议通过碳水化合物要摄入40%的热量，其余的通过蛋白质和健康脂肪。同时，要确保你所吃的碳水化合物未经精制和加工，因为它们对血糖和胰岛素水平的影响较小。
在你的饮食中获得各种营养、矿物质和维生素是非常重要的，所以一定要多吃蔬菜和适量的水果。此外，由于你不需要减肥，所以不需要限制热量摄入，这样体重相对来说，下滑不会过快。
菲比怎么做
首先我通过做胰岛素释放实验，已经明确有胰岛素抵抗。当时数值并不差，空腹8，高峰120,3小时30，血糖全部ok。如果说抵抗，可能在医生眼里是非常微弱的，但足以影响我从初潮（初二）开始没有正常排卵。是否意味着，我个人性激素对胰岛素非常敏感？
所以我保证主食的种类低升糖，来减少胰岛素释放。我选择了黑米，升糖指数相对较低，但大部分依然是碳水化合物，我选择它来作为我供能的主要来源。
同时丰富饮食，多吃蔬菜，蛋白质，健康脂肪，有意识控制水果的种类与量。这几天每天吃少量橘子，还有几颗圣女果，不吃高升糖指数食物。
菲比从完全不会排卵，慢慢过渡到有排卵但是还有不规则出血，然后到现在的有排卵，也不出血。控制好了脱发和痘痘，虽然周期还是长于普通人，但对比以前已经是质的飞跃。
这样吃，体重会下降，我下降到93斤的时候，出现第一次排卵。体重下降到86斤之后，没有再下降，我感觉底部已经到了，不会无限制下降。瘦肯定是瘦了，但状态是好的。
这就是菲比自己的经历，但确实不是人人如此。
有姐妹饮食运动非常非常严格， 但是持续一段时间后看不到进展。这时候，可以想想自己的敏感点，关键调理因素不是胰岛素。或许是慢性炎症，睡眠，压力指数，心情，疲劳......
抗炎饮食，充足睡眠，主动减压，调整心情心态，便显得尤为重要！
我们的内分泌，比想象中更加容易受到外界影响。
无论你是瘦还是超重，饮食对多囊管理至关重要。
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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