春节，这个承载着中华民族深厚情感与期望的节日，总是伴随着欢声笑语和丰富多彩的庆祝活动。然而，在这喜庆的氛围中，我们也需警惕健康与心理的“隐形陷阱”。本文旨在为您提供一份春节健康攻略，帮助您在享受节日欢乐的同时，守护好自己的身心健康。
作息篇：别让狂欢“偷走”你的健康
春节期间，亲朋好友相聚，娱乐活动层出不穷，熬夜似乎成了常态。然而，频繁熬夜、作息紊乱，会对我们的身体造成不可忽视的伤害。生物钟被打乱，内分泌系统受影响，褪黑素分泌减少，导致睡眠质量下降，第二天便会感到困倦、乏力、注意力不集中。长期如此，更可能引发免疫力下降、心血管疾病风险增加等健康问题。
因此，春节期间我们应保持规律作息，制定合理的作息时间表，尽量与平时保持一致。合理安排娱乐活动时间，避免过度沉迷，给身体留出足够的休息时间。同时，创造一个良好的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免蓝光抑制褪黑素的分泌。
在专业医生指导下，还可尝试穴位贴敷、耳穴压豆等中医方法，助您安然入眠。
心理篇：缓解压力，做情绪的主人
春节本是家人团聚、共享天伦之乐的美好时光，但也可能成为压力倍增的源头。
家庭聚会中的过度关心、长辈唠叨、家庭矛盾等，都可能带来人际关系压力。同时，工作节奏快，担心工作事务，难以平衡工作与生活，也让不少人在春节期间倍感压力。
面对这些压力，我们应学会调整心态，接受他人的评价，不要过分在意他人的看法。
在家庭聚会中，勇于沟通和表达自己的感受，化解矛盾，增进感情。合理安排工作和生活的时间，设定明确的工作时间和休息时间，学会放下工作上的压力，享受家庭团聚的快乐。
此外，深呼吸与冥想、中药调理等方法也有助于缓解心理压力。在医生指导下，适当饮用具有安神、舒缓作用的中药茶，如菊花茶、玫瑰花茶等，以平复情绪。若情绪问题较为严重，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
情绪篇：赶走焦虑抑郁，迎接新春
春节本是欢乐幸福的节日，但有人却会因种种原因陷入焦虑、抑郁等不良情绪。
焦虑可能源于对未来不确定的担忧、对自身能力的怀疑以及人际关系的担忧；而抑郁则可能因孤独、失落或对过去一年的不满而引发。
面对这些不良情绪，我们应学会觉察自己的情绪变化，分析导致情绪问题的原因。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。同时，寻求他人的支持和帮助，与亲朋好友倾诉烦恼和感受，寻求他们的理解和支持。若情绪问题难以自我调节，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
此外，穴位按摩和艾灸疗法也是缓解不良情绪的有效方法。经常按摩具有疏肝解郁、安神作用的穴位，如太冲穴、内关穴等；选择合适的穴位进行艾灸，如足三里穴、三阴交穴等，都有助于调和气血、缓解不良情绪。
总之，春节是一个充满欢乐和希望的节日。让我们在享受节日欢乐的同时，也关注自己的身体健康和心理健康。保持规律作息、缓解心理压力、调节不良情绪，以健康的身体和良好的心态迎接新的一年。愿大家都能度过一个健康、快乐、祥和的春节。
作者：梁欣 李淑英
单位：海军军医大学第一附属医院
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