春节是阖家团圆、喜庆祥和的传统节日,但节日期间频繁的聚餐、熬夜、出行等活动也可能增加疾病风险。尤其在冬季呼吸道疾病高发期,科学预防疾病、守护健康尤为重要。以下从饮食、起居、出行等多方面提供健康建议,助您安心过大年。
饮食安全:避免“节日病”
1.忌暴饮暴食,合理搭配膳食
春节期间菜肴丰盛,但过量摄入高油、高盐、高糖食物易诱发急性胃肠炎、胰腺炎等。建议每餐七分饱,多吃蔬菜水果,搭配粗粮,减少油腻荤腥。生熟食材分开处理,海鲜、肉类彻底煮熟,避免细菌性食物中毒。
2. 饮酒适度,切勿劝酒
过量饮酒可能引发急性酒精中毒、消化道出血,尤其高血压、肝病患者需严格限酒。避免空腹饮酒,饮酒后可适当饮用温水或蜂蜜水缓解不适。
3. 特殊人群需注意
糖尿病患者控制甜食摄入,监测血糖;痛风患者减少海鲜、内脏等高嘌呤食物。
预防呼吸道传染病
1. 人群密集场所做好防护
春运途中、庙会、商场等场所建议佩戴口罩,减少飞沫传播风险,尤其老人、儿童及免疫力低下者。勤洗手或使用免洗消毒液,避免用手直接触摸口鼻眼。
2. 室内勤通风,保持空气流通
家庭聚会时每日开窗通风2-3次,每次20-30分钟,降低流感、新冠等病毒传播风险。
3. 关注症状,及时就医
若出现发热、咳嗽、咽痛等症状,建议居家休息,避免带病聚会,必要时就医排查传染病。
规律作息,避免过度疲劳
1. 保证充足睡眠
守岁、打牌娱乐需适度,避免连续熬夜导致免疫力下降。建议每天保持6-8小时睡眠。
2. 适度运动,增强体质
饭后散步、家庭小游戏(如踢毽子、跳绳)等活动可促进消化,缓解久坐带来的腰背酸痛。
出行健康:旅途中的防护
1. 长途出行防“经济舱综合征”
乘车、乘机时每隔1-2小时起身活动,促进血液循环,预防下肢静脉血栓。
2. 备好应急药品
随身携带晕车药、肠胃药、退烧药、创可贴等,慢性病患者需备足日常药物(如降压药、降糖药)。
3. 注意防寒保暖
北方地区外出时戴好帽子、围巾,预防感冒;南方湿冷地区可使用暖宝宝等辅助保暖。
特殊人群健康管理
老年人:避免情绪激动,控制打麻将、看电视时间,预防心脑血管意外。
儿童:谨防鞭炮炸伤、误吞异物,避免暴饮暴食引发积食。
慢性病患者:按时服药,定期监测血压、血糖,避免因节日打乱治疗节奏。
应急处理:家庭必备小贴士
1. 轻微烫伤:立即用冷水冲淋15分钟,勿涂抹酱油、牙膏。
2. 急性腹泻:补充淡盐水防脱水,必要时口服蒙脱石散。
3. 异物卡喉:采用“海姆立克急救法”及时施救。
健康是春节最好的礼物,合理规划饮食作息、做好疾病预防,才能让团圆时刻更安心。愿您与家人度过一个平安、健康、幸福的春节!
作者:朱海云 万艳慧
单位:东部战区总医院 健康医学科
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