春节，这个本应充满欢乐与祥和的节日，对于许多年轻人来说，过年却如同过关，各种心理压力接踵而至。别担心，以下是一份专为年轻人准备的心理解压秘籍，助你轻松过关，享受一个真正意义上的“欢乐年”。
年轻人春节期间的压力来源
（一）家庭长辈的“拷问”
父母对子女往往有着一定的期望，春节期间长时间相处，这些期望更容易被提及。比如父母希望子女早日结婚、换一份稳定工作等，而子女的想法与父母不一致时，就容易引发家庭矛盾，给年轻人带来心理压力。
（二）社交场合的“比较”
春节期间，走亲访友是传统习俗。但对于部分年轻人而言，这却意味着要应对各种复杂的社交场合。与许久未见的亲戚交流，难免会被问到工作、恋爱、薪资等私人问题，不知如何回应，倍感尴尬与压力。此外，同学聚会看到昔日同窗在事业或生活上取得成就，容易产生攀比心理，从而陷入自我怀疑。
（三）自我期望的“重担”
除了外界的压力，年轻人自身也常常背负着过高的期望。他们希望在春节期间展现出最好的自己，无论是外在形象还是内在素质，都要求尽善尽美。这种自我施压，往往会在无形中增加心理负担。
（四）过年礼物的“负重”
过年需要购置年货、给晚辈发红包、走亲访友时准备礼物等，一系列的开销让年轻人的钱包迅速缩水。尤其对于刚步入职场，收入不高的年轻人来说，经济负担尤为沉重。若再加上信用卡、花呗等债务，更是让他们在春节期间为钱发愁。
（一）积极沟通，化解家庭压力
1.提前准备，坦诚交流：在家庭聚会前，可以提前和家人进行沟通，表达自己对于某些问题的看法和感受。例如，告诉长辈自己对工作的规划和目前的进展，让他们了解你的努力和成长。同时，也可以倾听他们的意见和建议，但要明确自己的立场和选择。
2.转移话题，营造轻松氛围：当面对长辈的“拷问”时，不妨巧妙地转移话题。比如，分享一些有趣的生活琐事、旅游经历或者最近看的一部好电影，将大家的注意力从敏感问题上引开，营造轻松愉快的交流氛围。
（二）自我调适，应对社交压力
1.正视比较，发现自身优势：社交场合中的比较心理难以避免，但关键在于如何看待。首先要正视自己的不足，但更重要的是要发现自己的优势。每个人都有独特的闪光点，不必过于在意他人的成功。
2.专注当下，享受社交乐趣：在社交活动中，专注于当下的互动和交流，而不是过度关注他人的评价。与老朋友分享彼此的近况，倾听他们的故事，享受重逢的喜悦。通过真诚的交流，建立更深厚的友谊，让社交成为一种愉悦的体验。
（三）合理规划，缓解自我期望压力
1.设定合理目标，分步实施：对于春节期间的自我期望，要设定合理的目标，并将其分解为多个小步骤。例如，如果你想在新的一年里提升自己的职业技能，可以先制定一个详细的学习计划，每天学习一个小时，逐步积累知识和技能。这样，既能够避免因目标过高而产生的压力，又能够让自己在实现目标的过程中获得成就感。
2.自我接纳，保持积极心态：学会接纳自己的不完美，不要因为一时的挫折而否定自己。每个人都有成长的过程，不必过于苛求自己。保持积极的心态，相信自己有能力克服困难，实现目标。当遇到挫折时，可以尝试用积极的自我暗示来调整情绪，如“我可以做得更好”“这只是一个小挫折，我能够克服”。
（四）巧思节流，化解经济重负
1.聚焦节日本质，摒弃盲目攀比：春节的核心在于家人团聚、情感交流，礼物是心意载体，并非越贵越好。每个人经济状况和生活方式有别，不要盲目攀比，专注自身实际，才能轻装上阵。
2.制定惊喜预算，合理规划礼物：年前详细规划年货、红包、礼物开支，列清单定金额上限，细化预算严控支出。选择礼物时，亲手制作或挑选实用平价物品。利用节前闲暇兼职，将兴趣变现来增加收入，同时，还需与家人坦诚沟通简化过年形式，和朋友约定礼物价格上限或交换二手好物。
实用的心理调适技巧
（一）深呼吸放松法
当感到压力来袭时，可以尝试深呼吸放松法。找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气。重复这个过程数次，感受身体逐渐放松，压力随之消散。这种方法简单易行，随时随地都可以进行，能够有效缓解紧张情绪。
（二）运动减压法
运动是缓解压力的有效方式之一。可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、瑜伽、游泳等。运动时，身体会释放内啡肽，这是一种让人感到愉悦的化学物质，能够帮助我们缓解压力，提升心情。春节期间，即使时间紧张，也可以安排每天半小时的运动时间，让自己保持活力和好心情。
（三）兴趣爱好转移法
投身于自己喜欢的兴趣爱好，能够让我们暂时忘却压力，沉浸在自己的世界里。无论是绘画、音乐、阅读还是手工制作，都可以成为我们缓解压力的良药。在春节期间，安排一些时间来做自己喜欢的事情，不仅能够放松身心，还能够丰富我们的假期生活。
春节并非一场必须“过关”的战役，而是一个与家人团聚、与朋友相聚、与自己和解的美好时光。通过积极沟通、自我调适和实用的心理技巧，我们可以轻松应对各种压力，享受一个欢乐、祥和的春节。
记住，无论外界如何喧嚣，保持内心的平静与坚定，才是度过每一个难关的关键。愿每一个年轻人在这个春节，都能够卸下包袱，拥抱快乐，开启新的一年，迎接更多的美好与希望！
赵临凯 | 护师
山西医科大学第二医院
重症医学科一病区
段俊芳 | 副主任护师
山西医科大学第二医院
重症医学科一病区
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