在春节假期阖家团圆、走亲访友的欢乐时光里，大家的饮食和作息都变得“放纵”，享受的同时别忘了自己的健康。春节正值冬末春初，季节交替，气候变化无常，人体的免疫力面临着不小的挑战。今天，就给大家送上一份专属的新年养生指南，聚焦增强免疫力的建议，让全家老小都能活力满满迎接蛇年。
科学进食，荤素搭配
春节期间，美食琳琅满目，一不小心就容易摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，忽视了营养的均衡搭配。
“饮食自倍，肠胃乃伤。”可吃到七分饱。少吃冷食、甜食、黏食。甘入胃，糖果、奶油蛋糕等甜食易困脾胃引发烧心、反酸。俗话说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，这就告诉我们不要天天大鱼大肉，要注意饮食品种的合理搭配。
切莫贪杯，量力而行
中国人聚餐“无酒不成席”，但小酌怡情，大醉伤身。在推杯换盏的相聚时刻，控制饮酒量很有必要。在饮酒时可以进食一些含有丰富维生素B、C的蔬菜，如西蓝花、芹菜、菠菜、大白菜、西红柿等，可加速酒精代谢过程。喝酒时间也最好放在晚上，因为肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午降低，晚上增加，因此中午饮酒比晚上更容易醉。下面介绍一款解酒茶——双花解酒茶。
材料：葛花5g 菊花5g 炒决明子10g
做法：将上述材料浸泡30分钟后，大火烧开后转小火煮15分钟，放温饮用。
劳逸适度，起居有常
“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，强调了要想保持身体健康应当动静结合，劳逸适度。过节期间围桌打麻将、看春晚“葛优躺”很容易引起颈、肩、腰背痛等症状。
我们可以进行娱乐之余，适量运动。可以选择与家人一同散步、骑行、登鬼斧流畅的响堂山等，在运动的同时饱览自然美景，令人心旷神怡。也可以选择兼具柔韧性与耐力的传统运动，如太极、八段锦等。运动前后注意保暖，防止感冒；做好热身，避免损伤关节。运动量一般以运动完未觉明显的疼痛，气短，疲倦为度。
健脾益气，穴位按摩
1. 足三里穴
足三里穴位于犊鼻下3寸，位于小腿外侧。按摩足三里穴可以调理脾胃、增强气血运行，对身体健康有多方面的益处。
按摩方法：用拇指指腹按压足三里穴，稍用力，以感到酸胀为宜，每侧穴位按摩3-5分钟，可双侧交替进行。
2. 三阴交穴
三阴交穴位于内踝上3寸，胫骨后缘处。这个穴位对于健脾益血、调肝补肾有显著效果，同时也有助于改善睡眠质量。
按摩方法：用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴，各3分钟。
相信这个春节，有了“四大攻略”的陪伴，我们定能活力满满，蛇年行大运！
作者：李莉
单位：华北医疗健康集团峰峰总医院
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