【跑步思考专题】月跑量首次突破300km是种什么样的体验?—100篇跑步思考笔记之23/100(20241108)

文摘   生活   2024-11-08 17:57   上海  
【序】
在刚刚过去的10月,思考熊的月跑量和月均配速都创造了个人的历史记录——10月前30天的累积月跑量首次突破了300公里;月均配速在去年开始严肃跑步之后首次进了530...下面我就简单的分享一下这些数字背后自己的一些亲身感受和思考...
【跑量增幅】
相对于9月跑量的233.8公里,10月的301公里跑量整体增幅达到了近30%...

30%这其实已是一个非常激进的增幅,过于激进的月跑量增幅会大大提升跑者各种受伤的风险。正常情况下,合理循序渐进的增幅应该建议每个月比上一个月提升10%-15%左右的范围会相对比较合适和安全。
当月跑量达到300+公里以上后,对于纯业余健康跑者而言,一般也建议不要要再往上增加很多月跑量了,首先你的每月投入在跑步上的时间总成本已经到达了一个合理线的边缘——每个月跑300+公里意味着你每天平均至少要跑10公里,前前后后平均每天至少要投入1个小时,这还算是一个可以勉强接受的时间投入;但如果投入时间再多点的话,对于普通爱好者而言真的就有点得不偿失了。
还有就是伴随着跑量再进一步增加的话,有可能同步会大大增加各种身体疲劳累积带来的受伤风险,这对身体更多的则偏向是摧残了...好好地跑个步本来只是想强健身心,结果跑出一身伤病,这个肯定并非明智之举...
前文也提到过,对于跑步本身有天赋的人而言,其实往往并不需要太多的跑量累积就能跑出很优秀的成绩,甚至只要累积个2000-3000公里左右,有的人就能有能力10公里破40分钟妥妥的去挑战破三...譬如下图这类天赋哥其实在跑圈也并不少见...

很遗憾,思考熊自小就属于长跑天赋极差要补考的那种,从上学时每每看到有天赋哥们长跑可以用鼻子呼吸,可以始终不累不上酸,就觉得好神奇好羡慕...
所以在接下来,月跑量300公里左右的程度就是我个人月跑量的一个上限数字,身体粗粗体验过这个上限数字大体是怎么回事也就OK了...
【身体感受】
9月和10月里的前30日这两个月来我基本每个月就跑休了1-2天,譬如9月好像就跑休了1天。

10月不算31日的话,我也就跑休了2天。

基本安排的原则是平日工作日一早跑一个固定中距离,周末里的某一天则加一个15-21公里的长距离,期间如果赶上有事、下雨等等场景,就跑一个随缘的短距离或者休整一天;这个安排原则在9月份铺垫实践了一个月后,我把原来每天早上8公里左右的固定中距离在10月份升级为10公里,慢慢身体适应后发现——就算每天跑一个10公里,只要心率控制住不要太高每天能规律作息睡眠,问题不大,身体还是能较快恢复的。
没想到自己也不知不觉地能逐步适应一拳超人琦玉的每天一个10公里的训练强度了...自己有时想想也觉得挺有趣~
【路线设计】
不断尝试去设计一条更精准且更合理且风景更有趣的10公里户外路线,一直是我在跑步训练过程中的一个乐趣所在。

在设计一个户外跑步路线的过程中,我们要综合考虑到距离因素、交通安全因素、坡道因素、风景因素、园区开放时间因素、路障等减速因素、折返点因素还有譬如路途中的厕所点、补给点等等诸多因素...如何设计出一个高质量的户外路线赛道,一直是一个我觉得非常复杂且富有挑战的有趣任务。

所以,不管是出差&旅行到达一个新的城市,还是在上海自己熟悉的周边片区,每每当我能设计好并且跑完一个让自己还满意的户外新路线时,这种成就感带来的欣慰和喜悦都能持续蛮久一阵子的...

【收尾总结】

好啦,今天这篇关于"月跑量首次突破300km是种什么样的体验"我就分享到这边,11月的跑量计划初步也就定在275-300公里左右,思考熊会再接再厉,科学无伤的在成佛的道路上坚定地跑下去!与大家共勉精进!

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借假修真的思考熊
闻思/修行/文旅/运动/音乐【世俗标签】985本硕/多家千亿市值集团HR高管/FIRE主义/斜杠超级个体【欲望洪流】下的逆行者!【因缘果报】与【素食文化】的推广者! 此生若不想活成一个NPC,赶紧关注吧!你值得拥有这个宝藏平台一起终身成长!
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