【跑步思考专题】“渣打上海10公里跑”回顾篇—100篇跑步思考笔记之19/100(20240615)

文摘   生活   2024-06-15 22:28   上海  
【序】
在一位老大哥的参赛名额的慷慨分享下,思考熊有缘在今日参加了一次正式的【十公里】路跑赛事——2024渣打上海10公里跑!
在此文里我将简要对此次“十公里路跑项目”的参与做一个体验分享跑后思考总结,便于未来在个人跑步训练之路上的再接再励
【赛事情况】
2018年,渣打上海10公里跑开启了“渣打跑”在中国内地的首秀。今年这次是第四次渣打上海10公里跑的赛事,总参赛人数大体为4500人,具体又分为“2公里家庭欢乐跑”“10公里跑”两个比赛路线。

从这个路线图我们可以看出,从世博中心跑经后滩公园再到滨江绿地露营后折返,这个赛道路线虽然几乎没有爬坡,但很多地方的步道非常狭窄,而且折返点也不少,在人多路窄折返多的情况下,其实是不利于参赛选手发挥出自己的最佳水平的。
【天气&温度】
赛道窄折返多也就算了,但更要命的还是是天气,今天是一个艳阳高照,最高温度高达三十四五度的大晴天。
在7点多还没开跑,我们就已经感觉到阳光的焦灼和体感的高温。要知道最容易出成绩的温度其实7-10度左右。而今天早上开跑前感觉都要逼近30度了,而且会伴随着时间的流逝越跑越热...
有专业研究发现:随着比赛日气温的上升,运动表现(完赛成绩)也会变差。如果气温上升5℃(11℃~13℃),运动表现的差在1%左右;如果温上升10℃(16℃~18℃),运动表现要差3%~5%。
而且,越是跑步能力强的跑者(跑得快),受到气温的影响也越小越是跑步能力弱的跑者(跑得慢),受到气温的影响也越大。
【完赛成绩】
出发前,我给自己当时目标大概就大体定在47-49分左右的成绩,反正比5分配略快一点在440-445之间即可。要去冲击自己45分多的十公里PB,我觉得基于今天的赛道和温度条件实在是过于激进,而且自己前几天也一直高强度出差忙项目啥的,其实身体状态也不算最佳。最终也算是基本达成了这个初步的目标,完赛净成绩在:46分59秒。

其中在第9公里因为炎热及体力的问题,出现了明显的掉速,而且心率已经在160+了,所以由此可见,能达到这个安全完赛成绩我也算是尽力而为了。

【赛后复盘】
通过这次的渣打10公里的路跑赛的实战,也充分揭露了自身在有氧心肺能力上的短板,外加最近对比半年前体重和体脂都上升不少,重了约七八斤是肯定有的。
这种种的因素都导致了我在最后的3公里里无法维持计划配速。这都是需要更多时间和耐心,在未来的训练中一步步打下坚实的基础的。

【收尾总结】

好啦,今天这篇关于“渣打上海10公里跑”的参赛思考文就先分享到这里。目前累计跑量刚刚才突破5000KM,路漫漫其修远兮,思考熊会再接再厉,科学无伤的在成佛的道路上坚持跑下去!与大家共勉!

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借假修真的思考熊
闻思/修行/文旅/运动/音乐【世俗标签】985本硕/多家千亿市值集团HR高管/FIRE主义/斜杠超级个体【欲望洪流】下的逆行者!【因缘果报】与【素食文化】的推广者! 此生若不想活成一个NPC,赶紧关注吧!你值得拥有这个宝藏平台一起终身成长!
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