在分享7个减脂的动作之前，先说一下想要减脂还是那句话：管住嘴，迈开腿。做到这两点，真的是想不瘦都难。
道理大家都知道，剩下的就是行动了。下面分享7个减脂动作，动作如下：
1、徒手深蹲：做1-4组，每组做10-20次。
练习时双脚开立与肩同宽，高个子双脚间距可以宽于肩，脚尖微微外旋15~30度，重心穿过脚掌中心，保持脊柱中立位。在下蹲的过程中膝盖应该与脚尖的方向一致，不要出现膝盖内扣的现象。
2、波比跳：做1-4组，每组做8-15次。
波比跳结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，能锻炼全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对心肺功能的提高非常的有帮助。
标准波比跳做不了的小伙伴，可以选择做简易版波比跳，不需要做俯卧撑。
3、开合跳：做1-4组，每组做30-60次。
开合跳是一个十分常见的燃脂动作和经典的热身动动。练习者以脊柱为中轴线，保持自然直立，双手放在身体两侧。双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧向上举起至头顶上方，双手无需击掌。然后双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧，整个动作照此循环练习。
4、仰卧举腿：做1-4组，每组做10-20次。
这个动作主要练下腹肌。正确的仰卧举腿动作应该是腰背紧贴地面，整体动作节奏缓慢，且富有控制力。做这个动作建议采用勾脚尖，双脚膝盖微微弯屈，全程控制着，腿上举时吐气，腿下放时吸气。当然，如果你的腹肌比较弱，也可以让大腿与小腿成90度做仰卧举腿动作。
5、俯卧撑：做1-4组，每组做10-20次。
练习时双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作过程中两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
做不了标准俯卧撑的小伙伴，可以选择做跪姿俯卧撑。
6、原地高抬腿：做1-4组，每组做30-60次，左右交替算一次。
身体直立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动；将右脚放回地面，然后将左膝抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动；双腿交替重复动作。
7、交替箭步蹲：做1-4组，每组做30-60次，左右交替算一次。
练习时双脚自然站立，双手置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧。动作过程中一只脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；然后臀腿肌群发力，起身恢复至初始位置，两腿交替，重复。
以上7个动作，请根据自身实际情况来选择。可以隔天练一次，也可以每天练习，训练频率自己把握好。练习时宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
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