今天国庆日，就不写专业的文章了，聊聊人生和改变。
左边图是2023年5月之前的一张个人商务照，也是我个人体重历史的巅峰了。右侧的图片是2024年9月在中欧EMBA课堂分享的照片，这其中，对我而言，不仅仅是减掉35斤体重，而是个人与生活的完整重塑。
最近半年，很多多年不见的老友和朋友见到我时，都很惊讶于我的身体的变化。确实，我彻底告别了那个曾经胖的不忍直视的我，而变成了今天的样子。
本身这个过程的完成，自己并没有觉得有多么了不起。但是每每有朋友来感叹不已的时候，回头想想，将大学毕业后20多年没有做到的事情，改变回大学毕业时期的体重，还真是可以给自己一个小小的点赞。
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减重的本质是人生的整理和生活的重构
但对我而言，减重35斤的意义，远不止身体的重塑，不夸张的讲，是整个生活方式和人生的重塑，也是一次对人生的整理之旅。
外在的改变是形体，而内在改变是健康的体魄，很多曾经的小毛病全部消失，身体机能和精力分配前所未有的好。而且，新的自律和简化的生活习惯成为了新的生活的一部分：
从一个米面食狂魔到告别米面高碳水饮食；
从三餐到每日两餐；
从一个熬夜狂到一个规律的晨起族；
从一个过去几年以各种忙碌为由阅读量急剧下滑，到一年近800个小时，200多本各类书的阅读量，10000条以上的想法；
从日无定课到发起新的三大日课：英语阅读与写作
当然，还有一本与方跃教授和周频等中欧校友合著新书《四轮驱动—中国汽车产业的数值化创新之路》待出版
跟随王德峰老师完成了东西方哲学史的自修；
而这种改变今天看起来自然而言，都是一个减重的“蝴蝶效应”。
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减重不需要任何教练
今天，每个好久不见的朋友来我办公室，久别重逢第一件事就是向我讨论如何完成减重的这一挑战的，事实上，以一个过来人的角度来看，减重这件事本身是一个信念和科学驱动的事，我极度不建议找教练、吃减肥产品，以及打司藤格鲁肽这种针剂，更别说请减肥教练了，我曾开玩笑地说，真想减肥，请我做教练。当然，我的侄子也同样用我的方式，几个月完成了减肥大计。
第一个建议：给自己做一个“控糖”革命，彻底告别糖化人生
我决定减重的第一个决定，几乎是一念之间，彻底告别了陪伴多年的糖和含糖类食品。
这个决定首先要感谢我们去年的年度品牌咨询客户——来自日本的护肤品牌COCOCHI，COCOCHI的核心产品AG抗糖小金罐，是以皮肤抗糖为核心理念的涂抹面膜，也是过去几年美妆界的小网红，对于我们而言，任何一个品牌咨询的客户，我们首先要面对的就是对产品知识的大量补充，以及对定位科学性的校准，尤其是对于概念满天飞的美妆行业。我们一直在跟客户校准抗糖护肤的科学性，甚至为此我们专门飞赴日本办公一周，与客户一同拜访了日本抗糖领域的专家和科研机构。
同时，这个过程，我近乎将市面上所有关于抗糖的书全部通读了一遍，这给我一个巨大的震撼是，原来“糖”是一切肥胖和身体不健康的真凶！
这个决定几乎是一瞬间的，扔掉了办公室的所有零食、可乐以及含糖的食品。
第二个建议：调整你的膳食结构
我是素食者，又是东北人，过去我的主要饮食习惯就是米面为主，所以决定控糖之后，首当其中的就是告别过去米面为主的高碳水饮食结构，转而改为低碳与生酮饮食。具体原理推荐大家可以看《生酮》《减掉内脏脂肪》一书。
其次，决定采用16+8断食法。因为商务原因，我最终选择了断掉早餐，改为8小时中餐+晚餐的方式。迄今为止，已经彻底告别早餐。
这其中，《减掉内脏脂肪》一书给我特别大的影响，我决定生酮饮食后，寻找生酮的方法，其中引入了《理想燃料》的生酮咖啡，作为我生酮路上的绝对伴侣，在过去一年里，至少80%的早上，我的早晨就是一杯理想燃料的生酮咖啡。
再次，睡前3小时，尽可能空腹，不再吃任何东西，换算下来是8-11点这个时间，尽可能不要吃东西，更不能吃水果、坚果等任何含有果糖或油脂的东西。让脂肪在夜晚能够充分燃烧。
第三个建议：调整作息方式，学会优化睡眠和休息
以前我的睡眠时间基本是凌晨2点左右，调整后的方案是改为11点之前入睡，早晨优化到6点左右的晨起。彻底转型为晨起族。当然，晨起最大的好处是利用充沛的精力，给自己大量的不被打扰的阅读和思考时间，我微信读书的阅读，大部分是来自于晨起读书。今天已经是生活中的条件反射了。
第四个建议：买一个体脂秤，优化你的目标
体脂秤不要求太贵，小米的即可。最重要的是你可以看到身体指数的变化从而不断激励你。我的建议是每天两次量重，最好固定时间，比如我一般是入睡前和早8点，这其中通过体重的变化来看代谢情况，基础代谢正常情况下一般这两次可以减掉1-2斤。由体重的变化和身体指数的优化，可以不断自我监督和优化。
第五个建议：关于锻炼
我是并没有大量采用运动的方法的。而且我不看热量，也不执着于卡路里之类的，我研究过这个问题，卡路里的计算真的就是玄学。
我减重期仅有的运动就是晚上的快走，但这并不是必须。在大基数的时候是通过快走来加速运动，当然这其中最好的伴侣是戴上耳机，听一下播客和有声书，一举两得。
以上建议，基本上就是我回头看成功减重的几个关键点。
如果你也想像我一样，请尽快开始你的行动吧！
当然，我在微信读书里列了一个书单，感兴趣的小伙伴可以去收藏一下，阅读完书单上的书，相信你一定可以完成你的目标。
人生需要改变和整理，整理后是更好的自己。
欢迎与我进一步探讨和交流。
附件：
微信读书的书单地址：改变生活方式，你也可以减重30斤
