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如何评估脖子前倾与否？
“脖子前伸”显然是从侧面评估的得出的结论。标准的体态侧面评估，是让评估对象自然站立，从侧面观察相应标志点的位置进行评估。
侧面标志点包括：
外耳孔、肩峰、大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。
当这些标志点在一条铅垂线上，就意味着身体的重心和力线是良好的。如果外耳孔不与肩峰、大转子、膝关节前面、外踝前2cm在一条铅垂线上，而是向前突出的话，也就是我们说的头前伸了。
那什么是脖子前倾的罪魁祸首呢？
脖子前倾是上交叉综合征的典型表现。也许大家曾听说过骨盆前倾，对下交叉综合征更为熟悉，而从未听说过上交叉综合征。
什么是上交叉综合征呢？上交叉综合症Upper-crossed syndrome 也被称作近端或肩带综合症。具体在姿势上的表现为：脖子向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。
上交叉综合征的种种情况均是由肌肉力量不平衡引起的，而与年龄无关。
当后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，而前侧肌肉又很紧张就会形成上交叉综合征。
上交叉综合症中肌肉不平衡部分：
过紧的肌肉：
胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。
过弱的肌肉：
菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。
除了不美观还会有哪些症状？
长期处于这种异常姿势的人群会使得颈椎生理曲度改变，而颈椎上有供给大脑营养的血管和神经，所以上交叉综合症形成以后，患者大脑也将长期处于供血、供氧不足的状态。患者主观感受为浑浑噩噩、精神不济、情绪烦躁、失眠或睡眠不足、头晕目眩等。
而且上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响患者呼吸系统，循环系统以及消化系统等系统的正常生理功能，易诱发相关系统疾病。
此外，交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，重心难以控制，容易摔倒从而引起身体损伤，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症，而两种交叉综合症在女性身上常常合并发生。
曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持 30
秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。
直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌
圆肌：
下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，一般人都坚持不了多久的哈哈
拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。
注意：有心血管疾病之类的慎用！
拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有心血管疾病之类的慎用！
拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
还有一个简单的拉胸大肌胸小肌：
这个有点高难度，把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀
拉伸两组，一组90 秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
强化三组，每组 8-15 个，坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。
胸大肌的筋膜松解
背阔肌筋膜松解
肩关节外展肌群强化
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