【新朋友】点击标题下方蓝字“脊椎健康联盟”快速关注
【老朋友】点击右上角分享，关注公众微信号spine666
【更多资讯】打开公众平台，点右上角查看历史记录
近年来由于工作和生活压力的增大，我们周围出现颈椎病的患者也越来越多，造成颈椎病的原因有：
01劳损
长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。
02头颈部外伤
50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
03不良姿势
如躺在床上看电视、看书、高枕、坐姿睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
04慢性感染
主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。
05风寒湿因素
外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。
我们又该如何治疗与预防脊椎病呢?今天为您推荐两种颈椎肌肉力量的锻炼为您的脊椎保驾护航.
伸展
面朝前指尖放于头后；头向后45度弯曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
侧弯
面向前指尖放于耳上；头向肩部倾斜，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
弯曲
面向前指尖放于额部；头向前曲，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
旋转
头向前指尖放于颞部；转头看肩，同时用手施加阻力；维持3秒钟，重复10次。
缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面；维持3秒钟，重复10次。
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展；维持3秒钟，重复10次。
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈；尽力使颈伸长；维持3秒钟，重复10次。
曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置；维持3秒钟，重复10次。
伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位；维持3秒钟，重复10次。
耸肩
上下耸肩、向前然后向后；重复10次。
转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩；维持3秒钟，重复10次。
示范：郴州骨科医院运动医学训练中心李晓浪教练
版权声明：本平台旨在传播医文化知识， 版权归相关权利人所有，尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。如存在不当使用的情况，请随时与我们联系。
