要说女性朋友们每天最难的一件事应该就是睡觉了
而让睡觉这件事变难的就是自己的老公
因为一到睡觉时间
你会发现自己的老公只有这个时候最男人
也许平常他对你唯唯诺诺、轻言细语
但是一旦沾到床板...
不好意思
猛男出击！
因为他的呼噜声
仿佛让你亲临叙利亚
甚至有时候半夜醒来
你都会以为外面在打雷
但偏偏就是不下雨
有时候可能忍忍就过去了
但有的时候是真的忍不了
再不阻止他
四周的邻居都要报警说扰民了
于是...大家采取的行动基本上都是
捏鼻子...
但是这样的方法只是治标不治本
第二天还是天雷滚滚
所以今天小编特地给大家做一期
如何通过有效训练改善睡觉打呼噜的特辑
为什么会打呼噜？
一、过度疲劳
人们白天特别感到疲劳的话。就会累得打呼噜。通常情况下，人睡觉时，全身的肌肉都是有一种放松状态，口中的扁桃体也比较自然地下垂下来，但这种下垂不是完全的，不会堵住呼吸道。特别是累的时候，全身处于极度放松的状态，扁桃体下垂，妨碍呼吸道就会打鼾。
二、睡姿不好
一部分人睡觉的姿势不对，所以打呼噜。特别是仰卧和趴着睡觉的人。这部分人要有意识地调整自己的睡姿，尽量选择横着的睡姿。只要调整好自己的睡姿。经过一段时间后打鼾次数会减少。
三、肥胖
基本上打呼噜的人都有肥胖的问题。这是由于肥胖的人身体脂肪多，脂肪气道变窄，睡觉的时候就容易打呼噜。
四、身体其他疾病
身体其他疾病也会导致打呼噜，如呼吸道疾病、咽喉炎、鼻息肉等。还有因血压的变化而呼噜。所以经常打呼噜的话，请去医院检查一下，请确认问题在哪里。
打呼噜会有哪些危险
一、嗜睡：轻者可能会在工作或学习时间引起困倦、嗜睡，严重的可能会在说话或开车时打瞌睡。
二、头晕乏力：夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。
三、精神行为异常：无法集中注意力，记忆力和判断力下降，严重者可能会影响工作，老年人可表现为痴呆。
四、头痛：常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上，该症状与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。
五、夜尿：部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。
六、憋醒：呼吸停顿后容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动，甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷或心前区不适。
七、多动不安：因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等其他不适情况。
一般来讲，间歇性打呼噜相对更致命，即打呼噜时高时低，甚至频繁的憋醒。
间歇性打呼噜，频繁出现呼吸暂停，直接导致人体缺氧，机体得不到充足的氧气，很难进入熟睡状态，正常的休息无法得到保证。
由于机体长时间缺氧，血氧饱和度下降，二氧化碳在体内大量蓄积，可导致严重的低氧血症和高碳酸血症，长此以往，会对人体各个生理系统产生不同程度的危害，严重时甚至会危及生命。
防止打呼噜五大措施
1、改变睡觉姿势
2、减重
3、睡前不喝酒
4、保持鼻腔流畅
5、枕头要合适
口腔肌肉健身操
1、伸缩舌头
2、反复鼓腮
3、舔牙齿
推荐阅读：
↓↓↓
