在我们的日常生活中，有一个坏习惯可能正悄悄地威胁着我们的健康，增加患糖尿病的风险，而很多人却每天都在重复着这个行为，那就是长期久坐不动。
坐着：
内容来源：网络
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还是……坐着
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如今，随着科技的飞速发展，我们的工作和生活方式发生了巨大的变化。许多人在工作时，长时间坐在电脑前，一坐就是几个小时，甚至一整天。回到家后，又常常瘫坐在沙发上看电视、玩手机，缺乏足够的身体活动。
我们都知道血糖和饮食摄入有关，但其实，它也和是否「久坐」有关。
科学家们发现，相比于一直坐着不动，「坐一坐、动一动」的习惯，对血糖控制很有好处！
比如一项对 37 项研究的荟萃分析表明，与一直坐着相比，少坐多动可显著降低血糖和胰岛素水平。
怎么起身活动一下，还会对血糖有影响？🤔
这可能是因为相比于一直坐着，起身活动时会增加肌肉的收缩，促进肌肉细胞对葡萄糖的吸收。从而降低血液中的血糖水平，帮助控好血糖。
长期久坐不动，会导致身体的新陈代谢减缓，血液循环不畅。这使得我们摄入的糖分和脂肪无法被有效地消耗和代谢，从而在体内堆积。久而久之，身体对胰岛素的敏感性降低，血糖调节能力下降，糖尿病就可能悄然找上门来。
那到底坐多久算久呢？
针对这一点，目前大家也没有明确统一的观点。不过以下权威建议可供我们参考：
有期刊指出：有证据表明，应鼓励所有人（包括糖尿病患者）减少久坐时间，特别是减少长时间（>90 分钟）坐着的时间。
《糖尿病医疗护理标准》更建议每个人每隔 30 分钟进行短暂活动，以打破久坐的局面。
为了远离糖尿病的威胁，我们应该养成良好的生活习惯。尽量减少久坐的时间，每隔一段时间就起身活动一下，伸伸懒腰，走动走动。在闲暇时间，多参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球等。
让我们行动起来，摒弃久坐不动的坏习惯，拥抱健康的生活方式，远离糖尿病的困扰！
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