8个月前，我和晓晖姐说，我要开始减肥啦，减10斤就好。
8个月后，从145斤到97.6斤，47.4斤。
剧情这样，我自己也没想到。
左边还是美图修过身材的，右边纯苹果后置
最近很多人都问我是怎么瘦的，我有点不负责任的把功劳都给了新欢【蹦床】。
仔细想想，这8个月也分了几个阶段，写下来作为分享，也算是回顾。
声明：
1.以下方法不保证在医学上科学、健康，需根据自己情况慎重选择
2.不亏嘴的前提是大量运动，总得付出点什么
3.别着急，慢慢来
第一阶段：凉西瓜拉肚子，拉下140
一个小麒麟瓜，在7月炎热的地板上放了3天，切开放在冰箱里2天，我吃了半个。
第一夜，常驻厕所；
第二天，跑到东五环外做养老用户调研，下雨走了20000多步。因为和王老师、供应商一起行军，没好意思说拉肚子的事，又馋肯德基和驴肉这种很香但对肠胃不友好的食物，回家继续厕所打卡。
一周过去，缓过劲儿来就在140斤晃荡了。
这块儿不用学，
只是描述了一个契机、一个开端。
很多事的开头，都开的毫无理由，
哪知道瞬间，会变得持久
第二阶段：来都来了，锻炼试试？
反正瘦下来了，不然一鼓作气试试能到哪里？
就抱着这样的心情开始了运动。
我很容易腻，所以经常换运动种类；
跟不上节奏时又容易放弃，
所以选择只做好某几套动作。
设置锻炼目标：800kcal/日
每次坚持40分钟以上
选择做【内啡肽】的奴隶
第一个12斤，52天：帕梅拉+Marshall+搏击操+领操员+Just Dance
在b站已整理好，搜【colette徐徐】-【收藏】直接抱走：
第二个10斤，78天：跳绳2000个+走路10000步+护城河跑步（从3km逐渐加到8km）
第三个10斤，36天：游泳50min+跑步机3km+超级猩猩蹦床初体验
第四个10斤，79天：游泳50min+超级猩猩深度蹦床（一周3-4次）
逢人安利蹦床的原因，应该是...爱蹦迪？
蹦床是高消耗、低冲击的有氧运动。
不伤膝盖，不会垮脸（频繁被问）。
体验了好几个老师，凡是训练型的，就算一小时消耗500多卡，我都需要“坚持”；
如果是蹦迪型的，可能一小时400+卡，但就是“享受”，给在北京的伙伴推荐“聪聪”老师～
结束后因为太累，嘴都张不开，倒头就能睡。
但心情超好，满脸释放无限的善意（不蹦的日子总想找茬）。
尝试过16+8饮食法，但不可持续，晚上睡不着饿的发慌；
尝试过完全不吃蛋糕、薯片，但突然某天会暴食一整个香芋瑞士卷和大理石蛋糕。
数次失败后，就没刻意规避每餐吃什么，一旦规划还浪费精力，反而不可持续。
而且我是头天晚上盘算吃wagas沙拉，第二天屁颠屁颠去吃芋泥肥肠锅那种人。
总体原则是：
每天早上一杯不加糖、不加奶的美式+2个鸡蛋；
桌餐每样都吃，但只吃几口香香嘴；
在【好轻app】上记录每天摄入卡路里；
3餐变2餐。最近课都在晚间，像蹦床消耗大还要弹跳，必须提前2-3个小时以上不吃才会完全消化不想吐，因此得14:00前结束全部进餐；
工作日放松饮食要求，休息日克制往回找补。
每周回购水果：无花果、杨桃、蓝莓、葡萄柚
逼自己吃蔬菜：黄瓜、小西红柿、所有绿叶菜
爱的主食：玉米、黑米饭、捷森黑麦面包
肉：肉是本命，啥都吃
饮料：冰美式、红豆薏仁水、牛奶
零食：老金磨方黑芝麻丸、每日坚果、Phd蛋白棒、舌里枣夹核桃、良品铺子低脂鸡胸、盒马自制五黑麦片等
汉堡，吃，汉堡坯咬几口带芝麻的那面
炸鸡，吃，吃2口皮后扒掉面衣，只吃肉
饺子，吃，抠馅
蛋糕，吃，吃面包不吃奶油
奶茶，喝，深吸两口含嘴里品，剩下的赶快拿到看不到的地方
证明一下没亏嘴：
