原来的我，是to-do list爱好者，减肥更是每年清单常客。相对于bmi超过24的大体重，减掉15斤理应不难，遗憾的是，也从来没有实现过。有人说让如果能把减肥持续记录放到社交平台或许会火，但最初我没有意识、也不相信一周只锻炼3-4次、晚上加班后还要搞点芋头肥肠鸡这种火爆的食物能有什么好结果，但结果就如上篇文章。
上一篇着重在成果展示。细细想来，里面还是有很多可以拆细的、可复制的成功经验。
自从成为盖洛普优势教练后，做什么都想两件事：
（1）条条大路通罗马，利用个人自然而然的优势，制定达成目标的策略；
（2）归纳可复制的成功经验，帮助更多想改变的人改变。
作为战略思维和影响力板块靠前的人，很乐意分享心得。仔细想来，用公式呈现：
一、持续运动
【行动】：0门槛+小尝试，套上健身服，换上运动鞋，哪怕不运动都是好的（健身服普遍有挤压的效果，千万不要宽松）
【成就】：3min微运动入门（跳绳、间歇跑、爬楼梯）代替40min完整规划，然后划勾。刚起步说好三分钟就三分钟，千万别多做。留下意犹未尽的余地，就是下一次开始的动力。 【专注】+【搜集】：一段时间专注一项运动，如刚开始在家跟着b站跳操，跳了很多博主觉得没意思了就去护城河跑步。大观园方向景色看遍了，就换个方向往天坛跑。跑步歌曲听的会唱了就开始听小说、博客和听书。跑步没意思了，就深挖蹦床。跟着3-4个老师蹦，甚至去武汉旅游也蹦。蹦了60次，开始举起哑铃。
减肥成功后收到的最多的点评是自律、有毅力和能坚持。心里觉得是愧对“自律”两字，学完优势仔细复盘整个过程，无非也是无形中利用才干，做成闭环的游戏体系。
二、饮食得当
首先，有条件的话可以去医院做一下体成分检测，测出大概的基础代谢水平。
所谓减肥，无非就是总摄入小于总消耗，那么最有效率的就是在保持基础代谢的水平下，运动300-500卡。如果没时间，可以购买体脂秤测个大概，或者干脆利用公式：
女性：661+9.6*体重+1.72*身高-4.7*年龄
计算食物卡路里，如果只从【计算】的角度来看，是很无趣且浪费时间；但如果切换视角从【认识食物本质】的角度看，其实你是在做营养学科的基础学习。【战略+思维】
食物的基本原料种类有限而组合无限。现在吹的火的一个词是【底层逻辑】，把每一次吃东西当作在吃食物的“底层逻辑”就不会怕东怕西。
此外，对于女生来说，不吃碳水掉头发影响生理周期，有人把3餐减到2餐后，普遍是不吃晚饭，但不吃晚饭饿得睡不着也会影响第二天精神。我的策略是：调整吃饭的流程，碳水后置——早餐吃蛋白质+蔬果，午餐吃肉+菜，晚餐上高碳，例如典型一日：
其实“松弛感”这个词蛮招我讨厌的，但松弛感之于减肥，可以大大缓解神经紧张，让人抱着长期视角和态度，在相对长的时间内看待最终成果。
为了缓解不必要的焦虑，创造了一个【卡路里银行】机制，即不把当天摄入多少当作长胖与否的标杆，而是拉长到一周来看：今天多吃了两块蛋糕，那明后天就多吃蔬菜少吃点碳水；只要一周内摄入大概在1300*7就可以。【理念】
四、曾走过的误区
【体重 vs 围度】
刚开始我也每天称体重，殊不知吃多没消化、吃咸吃辣了锁水和姨妈前都会导致体重的升高；也曾日日焦虑大半天，实属浪费时间。但如果不称体重又放不下心，直到想明白——
减肥健身是为了塑形，以紧致健康的体态和面貌见人；见面打招呼也不会用“嘿，你100斤啊”或者随身带个秤随时随地“来，咱们称一称”来自证。
是啊，何必紧盯着这样一个数字不放，体态优于数字！因此我找到了最舒服的标杆——腰带！只要腰带的扣眼保持在一个恒定的位置体脂率和体型就不会离谱～
【过于干净的饮食】
也曾因不碰精粮、不喝甜水、不吃零食，追求绝对干净的饮食后，能量不足有暴食甜品倾向。（【完美】的盲点）
最离谱的是曾一口气吃掉下图中的所有事物，血糖上头坐着睡着了。
后来觉得这不是办法，天天脑子里都在盘算吃什么甜品也占用大脑容量。所以复工后开始吃白米饭、每天2-3片饼干，每周一次司康、面包或蛋糕。说也奇怪，这样下去后，反而没啥特别想吃的东西了。
大道至简——
饿了吃，不饿就不吃
现在的成果，已经维持了8个月。海星说：健身差不多了，该健脑了。于是，在健身后，3月把时间规划和精力管理也提上了日程。后续在工作之余，还完成了一系列生涯规划师、盖洛普优势教练、清华积极心理学指导师等认证和课程。后续也会陆续分享如何平衡工作、健身和学习，但核心就是【充分利用自己的优势】！
优势才干是一种认知自我的视角，同时是一种实现自我的工具。如果你对自己的优势和才干好奇，或者想给它们找到一些应用场景，无论工作还是生活，测试还是解读，都可以和我聊聊。
