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本内容1800字，用6分钟看完！
最纯疯那年，1点睡5点半起，从354分逆袭到高考627分，战绩轰动了全年级！
高三1年为了逆袭，我能拼命到什么地步？
放眼全年级没人能卷得过去，老师都觉得我学得太疯狂了。写过的数学试卷和练习册堆起来快有我人这么高了，当真就是在题海中熬过来的。
10年的高考数学真题，1张试卷至少复印成3-4张不断重刷；为了英语5点半起来背单词，3500词汇反复背了十几遍。
文科生两眼一争就是背书刷题，每天晚自习疯狂刷文综小题训练，每科至少3-5页。
大题回答模板每科总结了2-3本笔记，走路上都拿着小本子随时背书。
拼命到没有时间洗头就剪了短头发，连上厕所洗漱的时间都不放过，放假都很少回家，早上6：30到教室晚上11：00保安大爷来赶我了才回宿舍，就连洗衣服也会放着背书的录音边跟读跟背。
从354分到627分，没有1分是轻轻松松就拿到的。
逆袭就是对身体和精神的双重考验和洗礼，1天疯狂学15-16个小时，浪费1分钟都会有罪恶感。
问题来了，我是怎么做到每天把持能量满满的学十几个小时呢？
如果光靠意志力去支撑，这肯定是不够的，人的意志力很容易被消耗并且稍微有点诱惑，意志力的投降了。
意志力靠不住！
支撑起我精力爆棚去学的，是从睡眠、饮食、运动三个维度获得的学习十几个小时还不累的体力。
时间再怎么有效管理，1天也就24小时！
吃喝拉撒睡，至少也要消耗掉7-8个小时，能1天保持15-16小时的学习已经是大部分人的极限了。
但是对能量的管理就不一样，这决定了你在学习过程中是【低效】还是【高效】。
所以，下面我给大家梳理了让我一天都【保持高能量复习的秘籍】，认真看到最后。
#1
one
第一：睡眠
保证足够的睡眠肯定是维持身体能量的第一大前提！
但高三很难做到不熬夜。学校安排的大量作业和试卷，不仅要追上进度还要挤时间补之前落下的内容，每天能睡够6小时已经很不错了，很多人可能只睡4-5个小时。
所以，作为熬夜达人，我之前也总结了一套【科学熬夜】的方法，帮你把熬夜的伤害降到最低，即使熬夜也不影响第二天的学习。
👇👇👇
（具体情况因人而异，实在不适合熬夜的同学不要效仿！）
对于保证好的睡眠，我再强调几点：
1.最晚要在1点之前睡
2.冥想法+2分钟快速入睡法，保证睡眠质量
3.白天利用好2个人体最佳补觉时间段
中午13：00-15：00，建议午休30-40分钟
下午17：00-19：00，建议下午课后补觉10-20分钟
让大脑放松一下，恢复精力
#2
two
第二：饮食+运动
1.早晨
起床后多喝水，可以帮你唤醒沉睡了一晚上的身体，让它快速运行起来。然后做简单的有氧运动（熬夜后不要做剧烈运动，反而对身体不好）比如到操场慢慢慢跑2圈，再拉升放松全身。
只需要10-15分钟左右，整个人都神清气爽了！帮你开启活力满满的一上午。
Ps:想边运动边卷别人，可以戴耳机听听新闻实时、一篇美文或者自己背书的录音，不去要刻意去背，潜移默化中自然就记住了。
2.中午
午饭吃七八分饱，熬夜之后饮食要注意清淡营养搭配，多补充维生素B和蛋白质，多喝水+吃vc丰富的水果。
不吃/少吃高糖高脂肪等碳水很高的食物，会让你血糖飙升，这就是很多人在吃太饱了之后容易饭困，接下来的学习更学不进去。
（特别是在考试前，这点就很容易影响考试状态）
3.晚上
晚饭跟中午保持一样，适当补充水果。
给身体15-20分钟休息时间，在操场上散步2圈之后马上回到教室。散步的过程，其实就是在放松身体。
同时可以散步边背几个你在教室中很难背下来的知识点，因为你切换了场景之后大脑有新鲜感、记忆力会提高。
以后每次看到这个知识点，你就会联想到自己走在操场上背书的画面，让画面变成勾起知识点的记忆锚点。
#3
three
第三：保持高效+专注
1.避免杂乱信息摄入
早上起床不要看手机，甚至整个上午期间都不要打开手机去刷各个平台的短视频。
杂乱的信息摄入会直接毁掉你1天的好状态。
在学习的过程中也远离手机，减少你拿手机的动机+提升你拿到手机的难度，就会慢慢戒掉手机瘾。
同样少跟朋友聊天扯八卦，也会破环你的学习状态。一旦被打扰，又要花15-20分钟重新进入状态，你有多少时间可以这样消耗？
2.做好复习规划
当天晚上安排好第二天的复习计划。按照重要程度排序，必须现阶段你要优先提升数学和英语，那么这2科的复习任务就放在前面。
按照【四象限时间管理法则】
依次排序后从最重要的事情开始一件件完成。
首先，早上是你精力最好、能量最高的时候，学习的效率自然更高。
其次，越重要的事情越早完成，会增加你的成就感，让你更有动力去做其他的事情。
晚上再复盘总结一遍：那些最重要的事情都完成了吗？
不重要的事情没完成也不会影响你，结合这些情况调整好第二天的计划安排。
高三学习提分反馈
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