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本内容2100字，用8分钟看完！拥有高三完美心态！
在高三压垮你的不是学习有多痛苦，
而是你不断的内耗压垮了自己！
不是你的肉体吃不了这些苦，
是精神的你，把10分的苦放大到了100倍。
80%的人，都因为自我内耗毁掉了高三。
到高考还剩250多天，
才第一次月考/模考，很多人就考崩溃了。
没考好，怀疑这几个月努力的意义；
想认命，又害怕高考真考不上怎么办；
不甘心，别人跟你说还有机会，
但你又迷茫了，
肉体在躺平摆烂，精神在清醒着焦虑。
过渡焦虑，下场就是注意力无法集中在学习上。
有句话就是，
“你有时间焦虑，那就一定有时间学习”
但奈何有些人，宁愿躺床上焦虑一晚上睡不着，
也不愿意起来刷30分钟题。
想得到的是100%，行动力却只有10%，
能不焦虑吗？
你扪心自问，
你现在考这个成绩是因为学校环境、师资不好造成的？
还是因为你持续性的焦虑、情绪不稳定，不断的自我内耗造成的？
或者你想说，
是我没有方法不知道怎么学，不知道怎么提高效率！
大袜子们啊！
你收藏夹里的方法都吃灰了啊！
用上了吗？坚持了几天？
一边焦虑一边准备，就是没开始学！
但高考不会等你准备好了再考，
下次月考也不会因为你现在没复习好就不考了。
这样下去，你只会陷入恶性循环，
越焦虑内耗、越集中不了精力去学、成绩月考越差，
高考就是这样毁在你自己手里的！
如果你接下来还想好好学，
必须先把心态给我放平了，情绪给我稳定下来：
#1
1.多进行自我肯定
如果连你内心都不相信自己能做到，
那怎么会有力量去做？
我经常建议学员在每天早上起床后对着镜子，
笑着给自己打气、加油！
多鼓励、肯定自己。
高三高压的环境下每个人心里都很压抑，
这个小小的动作，就会让你接下来1天都有力量去学。
心里难受到崩溃的时候，
照照镜子跟自己对话，看着自己的眼睛肯定信念。
然后全力以赴去投入，那你十有八九都能成功。
#2
2.懂得顺应情绪
坏情绪其实就是个叛逆的小孩，
你越想压制住它，它就越嚣张、越膨胀。
比如你一个人学到半夜、面对一个20分钟还没做出来的题时，
就非常容易崩溃，
一边崩溃到脑子无法思考、手抖得写不了字，
一边还在责备自己为什么这么笨。
你很想控制情绪，但就是控制不住。
那就干脆放手，别控制了！
要么把情绪变成泪水，
给自己20分钟顺应情绪，想哭就嗷嗷哭出来。
要么把情绪变成汗水，运动暴汗20分钟，
既能宣泄心里的压抑又能锻炼身体、恢复精力。
然后心里暗示自己：
坏情绪已经换成泪水/汗水从身体里排出去了，
冷静下来，在继续投入学习。
#3
3.锻炼钝感力
在心态上对跟自己学习不相干的任何事情都【迟钝】一点，
这种钝感力能让你在面对困难和打击的时候，
保持从容，继续坚定的往目标方向前进。
①在学习上，
面对难题、平时成绩排名等不用过于在意
如果你一遇到难题就开始妄自菲薄，
不会做就觉得：“我好笨、我好差啊！”
花了20分钟没做对就觉得：又在浪费时间！
当你努力了但考试没考好，成绩不理想，
就觉得：可能我不是学习的~
挫败感加重、自我怀疑，开始担心焦虑高考，
心态能不崩溃吗？
换个心态和角度：把失败当成提升提升的机会！
写不出来的题、总是做错的题，
说明你对这部分知识点还存在漏洞，
考试出现失误，就去反思这段时间学习方法和状态出了什么问题？
出现错误不可怕，
可怕的是沉浸在错误里面内耗自己。
②在人际关系上
总是过于在于身边的同学在干嘛，谁又在背后蛐蛐你？
别人考试进步了、别人晚自习刷了几张试卷，
这些小事都能影响到你，
注意力分散在别人身上，自己就学不进去。
其实高三最不需要在意的就是人际关系，
你在班上受不受欢迎、跟谁关系好不好，都不会成为高考加分项。
所谓的同学，说白了就是学习搭子而已，
能处就处，处不了就拉倒！
关系不好的人，也不必在意他说你什么、做了什么，
就当他在放屁，
高考结束之后从此老死不相往来。
#4
4.不要提前焦虑
知道【瓦伦达效应】吗？
就是当你太执念于想成功做到某件事，
比如“一定考上清华不然就一直复读复读……”
然而会因此患得患失，产生巨大的心理压力，
就越容易出现：
[越是想做好，就越容易搞砸]的情况。
你总是去在意：
要是我考不到第一了怎么办？要是我高考考砸了……
想的太多，提前焦虑还没发生的事情，
那就无法把专注力放在做好这个事情本身。
心理学上有个【倒u型曲线】
焦虑过高（或者过低）都会让学习效率下降，
过高的焦虑甚至会影响身体，出现生理不适。
保持在一个适中的水平才会激发出你最大的潜力。
把注意力放在【做的过程】，
如果你担心自己会考不好，那具体是害怕出现什么题，
是你不会的？没有把握的？
把问题找出来，然后专注去解决它。
#5
5.降低动机和期望值
期望越大，结果往往会事与愿违。
要在学习上拥有“松弛感”的心态，那就不要过于期待结果会如何。
总觉得自己努力了1个月了，下次考试怎么也得进步个百来分吧？
然而考试成绩出来一看，
努力跟没努力，也没什么区别！
这种落差，很容易打击信心，让你陷入自我怀疑。
但其实，一次考试成绩而已代表不了什么，
才努力了1个月能学到的、补起来的漏洞也是有限的，
不管分数如何，
只要你在这个过程中能明显感觉到是在进步的，
积累的量变，终究会有一天会发成质变。
降低对结果的期望值，
同样是把注意力放在行动的过程中，
什么样的结果都能坦然接受和面对，
有这种心态的人往往就能把事情做到最好，考试也容易超常发挥。
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