了解了腹型肥胖的危害和常见危险因素，那怎么判断自己到底是不是呢？
“腹型肥胖”不能单纯用身高体重来评估，要关注的数据是腰围。
下面这个快捷准确地自测腰围的方法你必须要知道！
首先站好正常呼吸，先找到肋骨的最低处和臀部的最高处。
然后找到这两点中间的部位（一般是肚脐水平面），用卷尺绕此处一圈，就轻松测出准确的腰围了。
通常男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm就被判定为腹型肥胖。
想要控制腰围，远离腹型肥胖，除了杜绝上面说的三个常见习惯，还要注意以下几个方面：
① O保持正确的坐姿，减少伏案时间；
② O多做有氧运动，全身运动，全身性的训练可以加速腹部脂肪消耗，不建议为了瘦肚子仅仅做腹部训练；
③ O适当的睡眠时间，少于5小时和大于8小时都会更容易出现肥胖的情况；
④ O合理饮食，维持谷物碳水的占比，减少高胆固醇（内脏、蛋黄等），提高优质蛋白（瘦肉、鱼、豆类）、维生素（蔬菜水果）摄入占比。
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