首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

大道至简-六合整劲怎么练出来？

体娱 2024-11-13 08:00 山西

内劲应运之妙，存乎一心。形意八卦太极各有神妙。然则内劲根基相同，为果。

要修此果，法不唯一，但无论何法，本质要求都是在身法里面寻找。

是故内劲生成的唯一法则，便是身法要领，唯此，才能从外三合当中求出整劲来。

这些要领经过千百年的传承、总结，不断积淀，到如今已经是非常精细和完整了。

形意拳术，及薛颠所传的象形拳术，都以“八字诀”“校二十四法”为纲目，虽然具体内容描述略有不同，但本质上是一回事。

下文将形意拳和象形拳的“八字诀”放在一起研究对比，其中风韵大家可自行领悟。

将此要领装入三体式，便是真正的三体式桩功，装入五行拳，便是真正的五行拳。

形意拳术、象形拳法的“八字诀”所蕴含的“校二十四法”的内容，有练、体、用的全部之内容，即“建德体、至道用”的内容，囊括内容相当丰富。有身法之规矩、运用法则和功夫艺境，可谓无所不含吧！

习拳者不可不依此而修练。

然此八字诀“校二十四法”说，通过结合形意拳和象形拳法两家之论的比较而知，各家说法虽不完全一致，就其异处，更应全部依法而修之。才是最佳的选择。

此八字诀内容，适合一切传统拳术攻防之道的修练者，参照练用，尤其是初入门者，更应时时处处依此而对照自己，才能立定修练之根基。

否则，入门上手就不知法则规矩，自然会出现谬误而不知。养成不良习惯，筑成差错，改之难矣！

古云：“差之毫厘，谬之千里”，实警世之言也。开始便依法而修，心知肚明，必能循序渐进，终而功成！

二十四法的具体内容之精义

为说明二十四法的具体内容之精义，须取形意拳八字诀和象形拳八字诀，依依对照，方能议论的清楚，阐释的明白，以备习拳者参阅。

以八字诀为纲，二十四法为目，这样方能纲举目张。

顶字诀

头上有顶冲天之雄，手上有顶推山之功，舌上有顶吼狮威容，故谓“三顶”。

三顶者何？头（后脑骨）向上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，肾气因之上达泥丸，以养性。

手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归人丹田，以固命，是谓之“三顶”。

顶字诀之顶字，有止于此之意，内气上升至百会上，谓之冲天之雄。头为天才。百会为头之最上顶端，内气至此谓之顶。所谓“尾闾正中神贯顶，满身轻利顶头悬”之顶也。

拳经云：“头若顶千钧，颈如搬树转”。就是此“顶”字之诀也。所谓“后脑骨向上顶”之顶字，乃向上竖起之意，还是百会穴放置头的最上端之意。

百会置头最上端则头正，头正领起则一身无懒骨，正所谓“头统健之体，乃全身之总领也。故“顶头悬”乃调身第一大法也。

手之顶，手有手的规矩，尤其是主攻手的肘与膝上下垂直合住，肘不能越过膝头，此时之手的内劲要到拳头顶端或掌的顶端，此时手头要有如推石柱之顶劲，才能打人如钉钉。

此乃手上有顶推山之功的精义，只有气贯周身，劲达四梢者，才能具备手上之顶的功夫。

舌上顶，舌舔上腭，是舌放置而舔上腭处，非用力也，喉咙畅开，谓之吼狮吞象之容，形容喉咙畅开之象也，气机通畅无阻之意也。又能接引内气下行归入丹田以坚固命气也。

扣字诀

膀扣开胸精气上升，阴气下降任脉通行，手足指扣周身力雄，故谓“三扣”。

三扣者何？两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘，手背足背要扣，则气力到手，桩步力厚，牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之“三扣”。

此扣字诀，犹如将碗口朝下押在桌子上一般意思。背圆则胸平，两肩若扣，虚胸实少腹，气贴背之缘故，犹如天扣地一般。

手心微凹则手背自扣。足心虚空，则足背必扣，实乃“阳散阴聚”之秘诀尔。即“天圆地方”之意思。在意调，非用力也。

　　故肩扣则利于阳气上升，阴气下降，手足背扣，利于内气运行故周身劲力雄健，形之式使然也。

　　然齿扣之说，形意拳有论，虽曰牙齿要扣，亦是微微合住，亦非是用力，避免口开神气散失，防止受击时伤害过大，避免咬舌。

齿乃骨之余，齿合则一身骨力不散乱。一身如绳束，自可收放自如。此乃紧缩筋骨之义尔。

　　圆字诀

　　脊背形圆精气催身，身形势圆旋转通神，虎口开圆刚柔齐伸，故谓“三圆”。

　　三圆者何？脊背要圆，其力摧身，则尾闾中正，精神贯顶，前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺，虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之“三圆”。

　　此圆字诀，乃指圆满之意。肩背要圆，是指肩胛骨下边至大椎穴，及两肩中间。

由于沉肩、拔背，气贴背而成圆形之象，尤其是两肩胛骨之间的二十四夹脊穴处一定要饱满，才是肩背圆的景象。

而腰至肩胛骨下边沿的腰背处要上下直平之象。

如果腰背处呈锅底的圆象，是病拳之景象，非背圆之身法功夫。故正常的背圆之身法，有利于背发劲，并可具备精气催身而进击的效用。

这一点正是腰背的劲意敛至肉底层的作用。只有腰背、肩背做的正确，则尾闾中正，精神贯顶也就自然能做到了。

　　身形动变圆活自如没有圭角才见功夫。才能旋转动变通达神明艺境。才能不撄人之力，这是用法的“圆字诀”。

　　虎口要圆，是指食指根与拇指根的部位，要意圆，非形圆。圆则善变，又劲势能达指梢之用也。正是刚柔齐伸，勇猛外宣之精义尔。

　　前胸要圆之说，即是背圆肩扣，胸如何能圆？天圆地方，背圆胸方，一理也，胸如何能圆？含胸气贴背，胸如何能圆？而两肘力全，乃沉肩坠肘之形，肩撑肘横之劲。与胸圆何关？故此前胸要圆之说存疑！

　　心窝微收，呼吸通顺。拳诀云：腹部松静气腾然，心窝乃胃上腕，乃沉降之势，如何微收呢？况且，腰与肚脐，一阳一阴，阳散阴聚，亦应是肚脐微收才是。心气下沉丹田，空胸虚胸，呼吸自然通顺。故此条心窝微收之说亦存疑。

　　抱字诀

　　胆量抱身临事不乱，丹田抱气气不外散，两肱抱肋出入不繁，故谓“三抱”。

　　三抱者何？丹田要抱，气不外散，击敌必准，心气要抱，遇敌有主，临变不变，两胁要抱，出入不乱，遇敌无险，是谓之“三抱”。

　　丹田抱气，气不外散，是指不要膨胀小腹而言。丹田抱气有成一球状者，身势沉稳而又灵敏，此其一也。

另有内气腾挪于周身，以助攻防之势。因为内气之用：“须分沉气常实腹，贯通筋骨壮形骸”的两方面内容，而丹田抱气是“神气”不散越的意思。

古云：“神回身中气自固”。反之，气固自是神回身中而不外散之象。只有气沉丹田，炼精化气，气聚才能气抱丹田，知此练法得矣！

　　两肱抱肋，有说两肘抱肋的，只有前手之肱骨裹合，肘尖向下；后手之尺骨掩合，肘尖向下。才成两肘抱肋之形势。

肋处，乃肘窝，肘从此处出，又回至此处，出入如此简单而不繁杂，确有攻防变化至妙神奇之用。《八忌歌诀》中说：“出拳高举两肋空”，即指“两肱不抱肋”之病拳的。

　　两肋要抱，与涵胸、含胸是同一宗旨，即前空后丰之要义。此正是身法中的“胁须以意出，以气胜，以神率，则为合式，非出肉出筋出骨也。

胁气上交于头，成大壮之势，真气上升于头顶，健以初则力自大壮也；胁气下交于足，故遇地而豫，真气下降于足，顺以动则神气豫悦也。

内气之一呼一吸见于丹田，一升一降其要总在胁也”。此两肋要抱，方有利于内气之升降，故出入不乱，遇敌无险也。

此正“气下脐平小腹膨，练得熟时成一面”之体式。即胸腹上下是一个平面。才见功夫。

如果脐突腹膨胀的大腹便便，是不知脐收肋抱之要义的病拳了。这不利于“趋避闪展”的攻防之用。

　　心气要抱，心为一身之主。然何谓心气抱？即；气随心到，心逐气穿，心能普照，气自周全，久而能力自加，动静清轻而灵。

心能普照自身，谓之心气抱。只有心气抱，遇敌自有主见，方能以不变应其万变。即顺势借力的法则不变，方能应其万般变化之运用的。

　　胆量抱身临事不乱，胆为十二官之主，将军之官，决断出焉，少阳生气之候，功臻一步一桩之候，以自身防守手法为界，围绕自身周围有一气场效应的圆柱体裹抱着自身，此乃胆气，亦名胆量。

有此物抱身，则听探灵敏快捷，故临事能先知于人，自然先机于人，自然不会出现手忙脚乱，心慌意乱的现象了。

　　由此条可知，同是三抱，内容各异。然宗旨不二。习拳者必须能以文观法，才能知之周全。再能以形鉴真，功夫必定上身。

自成拳门行家里手了。如能“因知行解”，“因行知解”自会成为拳门通家了。　

垂字诀

　　肩要下垂气力贯肘，肘要下垂气力至手，气要下垂丹田养守，故谓“三垂”。

　　三垂者何？气垂则气降丹田，身稳如山，两肩下垂，则臂长而活，肩摧肘前，两肘下垂，则两肱自圆，能固两胁，是谓之“三垂”。

　　垂者，沉坠之意。心气沉入丹田，自可炼精化气，养吾真元之气，乃练功入手之正法。取“养气忘言守，降心为不为”之秘诀而立论的。

　　气沉丹田，则上虚下实不倒翁之象，故身法稳健，势重如山。

　　同上虚胸实少腹的气沉丹田之法式，自有两种之论述，习拳者必然要兼习而练用之。

　　肩要沉，乃肩缝处松开，肩自然下垂，双臂轻灵圆活，则臂长。劲力自能贯肘。

　　肘要松沉，则肱骨圆活，除劲力贯手外，双肘能抱胁护住胁部。

　　故沉肩垂肘之形象，自有肩撑肘横的劲力饱满蓄势之状态。又有双手臂不撄人之力的特有之功能。施招用手或施手用招，双臂如灵蛇的攻防之妙用。

　　挺字诀

　　挺劲贯顶精气上通，势若挺腰气贯四梢，一身抖挺力达九霄，故谓“三挺”。

　　三挺者何，颈项挺，则头部正直精气贯顶，脊骨腰挺，则力达四梢，气鼓全身；膝盖挺，则气恬神怡，如树生根，谓之“三挺”。

　　挺字诀之精义，在于伸筋拔骨的肌肤骨节，处处开张之势。即形借气催，气秉形长，而成坚挺之势。即在神为非拙力也。即内气填实骨节间隙的坚挺。

　　颈骨节节开张，精气节节填实，直贯百会，自有顶头悬之功夫艺境。而颈部肌肉松软似有若无方见功夫。

　　腰下松胯，腰上脊椎节节开张，内气节节充填，直至大椎，则腰能坚挺鞭固。则劲力自达四梢。

　　全身骨节皆能开张，内气皆能填实，是谓一身抖挺，则身体如同九重天。内外如一，灵珑剔透，则气恬神怡，立步生根，一身无懒骨。

如膝盖坚挺，步履稳健灵敏快捷，手腕坚挺，穿透力强。然必须知道此“挺”字诀是内气、外形，刚柔匹配如一的结果，是艺境功夫说，非是“力气”解。

这一点，习拳者一定要分辨清楚，方能习之不误！

　　弓字诀（象形拳）

　　象形拳法中有：脊背相弓督脉上升，两肱相弓出势速猛，两股相弓进退灵通，故谓之“三弓”。

　　此论同于三皇炮捶拳的“身背弓，手臂弓，腿足弓”的三弓说，不同于陈谱、武谱、太极拳的五弓说。实际上三弓说，五弓说的实质是一样的。

　　但要知道弓法的根、把、梢三节的关系。根要固，把要顶，梢要领的顺随之法。一身五弓皆如是法为准则。而八字诀的内容做到了，已经一身备三弓或五弓了。

　　摆字诀（象形拳）

　　象形拳法中有：两肘要摆摆肘保胸，身形宜摆摆身形空，膝摆步坳旋转灵通，故谓“三摆”。

　　摆法，古有“一摆出三尖”之说法，有摆步、摆手、摆身。摆者，乃摇摆之摆。

　　两肘摆动，有护肋保胸的效果。

　　身形宜摆，摆动身形可避实击虚之用。即“偏闪空费拔山力”之法式的意思。使对手拳势落于空处。

　　膝之摆动，步法擦地而行，旋转变化灵通圆活无滞。

　　上述三摆内容，实际上乃言说的手法、身法、步法的“一摆出三尖”之内容的。

　　敏字诀

　　敏字决乃形意拳所言之法：三敏者何？心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变，眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜，手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人，是谓之“三敏”。

　　敏者，机警快捷之意思。

　　心要敏，心具知人之能，方能随机应变，心知肚明者，心机自然敏捷，即明者通。

　　眼要敏，必具备一眼罩三关的“罩眼”功夫，而又灵者，方能具备审视有先之明，知其未发之招，悉其将发之意。即预视察机之精义尔。

　　手要敏捷，似虎快利，出爪不见爪而物不能逃，自能先发制人了。

　　能此三者，谓之“三敏”。

　　曲字诀

　　此亦形意拳所论之法：三曲者何，两肱宜曲，弓如半月，则力富；两膝宜曲，弯如半月，则力厚；手腕宜曲，曲如半月，则力凑；皆取其伸缩自如，用劲不断之意，是谓之“三曲”。

　　诀云：“曲中求直，蓄而后发”。此曲字诀讲出具体部位之“曲”的方法。

　　两肱宜曲，即两手臂宜曲似弓如半月，则富有变化不拘的攻防能力了。

　　两膝宜曲，即曲膝坐胯，弯如半月，则步法稳健、灵活而势厚。

　　手腕宜曲，则用劲力时能恰到好处，随机应势，能聚能散。

　　此八字诀的校二十四法之内容的小议，实为当今读者之所需而成之。以明前贤论拳练、体、用之宗旨而述之。　

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MDY0NTg3OQ==&mid=2649896396&idx=3&sn=df9fb772b47d6e93c40df49c2a11d321

专业的形意拳传播交流平台，长期招生，学习形式多样！地址：山西太原，咨询电话（vx）：15536338577（详见服务-交流学习）

最新文章

形意拳：现在是练拳的多，练功的少，一用起来就章法全无

薛颠传-金刚圭旨法象--虎象六式（图文）

内丹修炼的最高境界-无极功（图文）

三体式：真意能动，才会“妙用则为神”

薛颠传-金刚圭旨法象--鹤象12式（图文）

心意门之“雷声大法” ：锻炼全身筋脉，练习内养、内壮必修之法

薛颠传∣金刚圭旨法象--熊象（12式图文）

形意拳九连环（图文）

武当 | 活血筑基七步功法（图文）

师徒问答：三体式，明了三扣多一力！

《老子》-九守功法

清末大侠邓钟山传-润气功将气功与武功揉合在一起（图文）

形意门不传之秘-尾骨前伸！专治撅屁股的毛病

大道至简-六合整劲怎么练出来？

龙象功：练就龙筋虎骨，育养浩然之气

著名“惊尾椎”大师--尚云祥

内家拳-打人如吃饭把对方“扒拉”到自己嘴里！

大雁气功--《渡银河》（北斗七星功）20式

五形拳打法揭秘：打倒敌人的一瞬间，才露真形

练劲功法-抖枪滑杆

两种最有效的爆发力练习方法

一篇旧文：我所亲历的形意拳高人“打人起高”

掌指功-专项练手法

增力易筋经12式∣简单易学，层层加力，日行2次，30日见效！（图文）

形意拳-劈拳功法奥秘动手需有分寸

李氏大力神桩功（全）：强肾壮腰，练出“霸王劲”

师徒相处之道：说了徒弟说师父

山西形意门秘语：练太极拳得求形意劲，练形意拳得求太极劲

形意拳最精妙步法--三角步的用法

破锋八刀击破刺刀！

内家拳秘中秘：不站三年桩，不教形意拳

峨嵋内功-灵狐拜月功

内功三式---快速提高你的攻击力！

揭秘：形意拳的江湖-冷兵制敌术

炼精化气初级功法-虚心实腹

龙功八式-晨练动功一刻钟，就可精神一整天（图文）

你的拳再打得天崩地裂，实战中打不上人，都是花架子！

洗髓换骨！整一年，传一把式

大禹“平衡功”：对练五行，炼就真正的混元气

形意拳三年练什么？两膝三肘五拳六腿

内家拳精奥：顺形卸力、逆形骨升

武当紫霄玄真悟元功法-丹田培元功

你每天这样吸收大量阴气，怎么可能不生病?

三体式：将整部易筋经融入其中！

我所体会的最精妙脊椎运动--禅密筑基功

丹道（内家）武学-内壮呼吸法

形意拳-五弓之首“脊”动之技

武当秘传正宗36功之“乾坤球功”：主练眼法、步法、蹿纵飞跃（图文）

胳膊肘子往外拐，哪能练好形意拳！

双龙戏水-疏筋壮骨功 6式

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉