筑基功
活血筑基功，不全依靠排打，关键赖以活血行气，渐而积功，120天功成，即能抵抗普通人徒手常力打击。
活气子午功，内外兼练，以活气窜气为主，辅以排打长功。一般要求在活血筑基功基础上，再披两层活气子午功（练两年，每年练习180天），功成后能使身体承受拳械重击。
三官巡城提玉袍，坎离神灯箍铁罩。
旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气血交。
通天彻地察三界，内蒸外腾闭毫毛。
默元存念朝紫府，足托金莲奔九霄。
云阶重楼十二层，一念不纯打阴曹。
急驾三车赴天庭，宝镜现形前后照。
芝气久服长生药，五形相逢有玄妙。
七七功满生变化，百日果熟罡气绕。
练 法
1、三官巡城提玉袍，坎离神灯箍铁罩
面向东方，两腿分开，与肩同宽，双手合捧丹田，意守丹田，静立两分钟（图1）。
吸气时，双手贴腹缓缓上行脐高，再左右分开摩至腰部两侧，反掌叉腰（图2）。
身体左转90度，俯身与地面平行，用鼓啸呼吸法吹气（图3）。
然后，练习右式，方法同上。
此式呼吸时意守丹田，吸气时放松，吹气时将小腹及腰鼓紧，脚趾上翘，同时两手用力卡按腰部与内气对抗。初练至少30次呼吸。
2、旗分两序列阴阳，挣筋冲脉气血交
原地静立两分钟后，开左脚，扎左弓步，身体向左侧卧，左臂伸直贴放身后，右臂伸直向左侧贴耳放置。吸气时缓缓起身向右侧卧，同时两臂顺时针画圈。待身体右卧、两手与左式相反时喷气，同时甩撑双臂（图4、5）。
此式吸气时意守丹田，喷气时绷紧一侧的胁肋并意守此处。初练时左右各不少于30次。
3、通天彻地察三界，内蒸外腾闭毫毛
俯卧于长条凳上，头颈露出凳外，两手自然垂于长凳两侧，双脚勾住凳头。
吸气时意守命门，身体不动；喷气时意守丹田，两臂左右上扬向后背折叠，同时前体上扬，尽力将身体绷紧。初练至少50次（图6）。
4、默元存念朝紫府，足托金莲奔九霄
立于两高台之间，头顶一宽大木板（可放毛巾，折叠头上），木板上置沙袋，初重一般30斤（逐渐递增重量）。木板搁置高度正好合于蹲立马步时头顶高度。
吸气时意守会阴穴，双手叉腰，马步蹲立。接着，闭气咬牙，引丹田之气上升百会穴，即用头颈之力缓缓将木板平稳顶起。然后，呼气，缓缓还原成马步，不用意念。初练至少30次（图7）。
练完后静立于树前一步之距调整气力，约两分钟后双手叉腰，吸气不动且无意守，呼气时用头前区顶住树面不停转动，同时意守受力区。初练至少30次（图8）。
5、云阶重楼十二层，一念不纯打阴曹
闭目静立两分钟，将树上挂一宽布腰带轻套于前颈（注：此功宜在专业师傅指点和监护下练习，以免产生危险），弓步反扎。
吸气时身体不动、勿需意念；鼻缓缓呼气时咬牙鼓脖，头颈用力下坠并前抻，使颈部前侧受力，意注脖颈喉头（图9）。
完成动作后调整呼吸三度，再重复练习。初练一般12次，或据体力自定。
6、急驾三车赴天庭，宝镜现形前后照
左弓步站立，双手握拳收于腰间，静立两分钟（图10）。
吸气意守会阴，同时缓缓向右转体90度。然后喷气：喷第一口气时，只喷三分之二的气，双拳不动，两肘用力后夹，意守中丹田；喷第二口气时，将气喷完，身体向正前方下俯90度，同时两手直臂击地，意守百会穴。此式一吸二呼，初练至少50次（图11）。
7、芝气久服长生药，五形相逢有玄妙
静立两分钟后吸气，同时两手从丹田缓缓上抬齐眉，打消意念。气吸满后，翻掌下按至丹田，同时吞气、收肛、抓趾。随后闭眼、放松、呼气，同时用神气收外光，由上丹田沿中丹田，缓缓落至下丹田。气呼尽时，踮起脚跟，再自然下落震动身体一次，然后睁眼。初练至少30次（图12）。
