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双龙戏水-疏筋壮骨功 6式

体娱 2024-11-01 08:02 山西

1．随着吸气，提肛调档；重心移至右脚，右脚半蹲，左脚跟提起，左脚向左开—大步(约当于本人的三只脚长)，继而重心移到两脚中间，两腿伸直；

同时，两拳从腰侧经胸前向上冲出，拳心向里，当两拳冲至面前时，两臂内旋使拳心朝外，继续向上，向两侧运行至头的左右前侧方；眼平视前方。

2．随着呼气，松腹松肛；两腿下蹲成马步，上体正直；同时，两拳分别向两侧快速向下捶击环跳穴，捶击时高喊“嘿”字；眼平观前方。

3．随着吸气，提肛调挡；两臂放松，两腿徐缓伸直，同时，两拳变掌，掌心朝下，分别向两侧，向上弧形摆起，当摆至与肩平时，两臂外旋使掌心朝上；眼平视前方。

4．随着呼气，松腹松肛；两掌从两侧向内，向面前划弧下按至裆前，两臂成一圆形，掌心朝下，掌指相对；

同时，两腿下蹲成马步，上体正直；眼平视前方。

5．随着吸气，提肛调挡；两掌随两臂内旋相靠于小腹前，继而，左脚不动，以右脚掌为轴，右脚跟提起外旋后蹬，身体向左转动约90度；

上体正直；同时，两掌背相靠上提至胸前，掌指朝下，两肘弯屈；

眼看两腕顶部。

6．随着呼气，松腹松肛；两掌依次卷屈，将指尖弹出后分别向两侧、向下于小腿前抄掌，两臂成一圆形，掌心朝上，掌指相对；

同时，右腿弯屈下跪(膝不触地)，上体微前倾；眼看两掌。

7．随着吸气，提肛调挡；身体稍直起；同时，两臂内旋上提至胸前使掌背相靠，掌心朝外，掌指朝下。

继而，两掌依次卷屈使指甲相靠弹出，随身体右转以右脚前掌为轴，右脚跟内转，右腿弯屈，左腿伸直，两掌分别向上、向两侧弧形摆至体侧，两臂伸直；眼平视前方。

8．随着呼气，松腹松肛；左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，同时，两掌握拳收于腰侧，中冲点劳宫；眼平视前方。

第二个八拍同第一个8拍，唯右脚向右侧开步做动作。

练功次数：共做二个8拍。

要点提示：

1．意守涌泉。

2．两臂放松，两拳捶扣环跳穴力量宜大，发“嘿”声用丹田之气猛力喊出；也可以不发声。

3．马步按掌时，上体正巨，切勿前倾。马步也不要跪膝、展膝和靠膝。

4．做第5、6、7拍时，转腰、切胯、沉髋宜充分，上下肢协调一致。

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