此功专为增长劲力而编。此套功法简单易学,练功中采用层层加力的方法,每呼吸1次加力1次,只要日行两次,30天内即见神效。
1.力按千斤
【歌诀】
一把劲力按千斤,身正臂直掌下撑。
十指上跷掌心沉,一跷一沉劲力增。
【呼吸】
采用逆腹式呼吸,意念微注丹田,以鼻吸气,并收提肛门及睾丸。然后,以鼻呼气,意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气,十趾抓地,双手掌用暗劲下按,十指上跷,全身之气力集中于双掌。
默数1~49字,每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。
2.金刚守关
【歌诀】
二把劲金刚守关,握拳拇指上跷力。
拳紧指翘默记数,呼吸深深宜慢长。
【呼吸】
吸气时可自然,呼气时扬眉怒视前方,牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完,仍放松。
3.双臂揽月
【歌诀】
三把劲双臂揽月,大指内贴劳宫穴。
四指握固掐紧拳,层层加劲须数息。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,才可放松。
4.怀中抱月
【歌诀】
四把劲怀中抱月,双臂平伸环抱形。
两臂相距咫尺许,肘屈平抬与肩齐。
【呼吸】
每呼吸完毕,拳握紧1次,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
5.霸王举鼎
【歌诀】
五把劲霸王举鼎,两臂上举如擎天。
劲意加紧头上顶,拳握数息臂挺伸。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
6.仙童捧莲
【歌诀】
六把劲仙童捧莲,两拳对耳约一寸。
虎口朝下正对肩,紧拳肘须朝后挣。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,紧拳时意想两肘尖向后用力1次,直至49次呼吸练完,仍放松。
7.大鹏展翅
【歌诀】
七把劲大鹏展翅,两臂平抬左右伸。
挺胸扩臂脚尖跷,数息意拳往后排。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
8.金刚伸臂
【歌诀】
八把劲金刚伸臂,两拳相距约六寸。
臂直劲紧与肩齐,呼吸动作配均匀。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
9.端宝献佛
【歌诀】
九把劲端宝献佛,两拳抬起对鼻尖。
拳心朝外似挡光,气纳丹田手加劲。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
10.霸王托鼎
【歌诀】
十把劲霸王托鼎,两拳屈抬与耳平。
头肩拳呈山字型,意拳上举肘外抵。
每呼吸1次两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,仍放松。
11.罗汉抱肚
【歌诀】
十一把罗汉抱肚,两拳离脐一二分。
四十九次紧拳毕,吞津三口下丹田。
【呼吸】
每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕后,身体放松,叩齿使津液满口,分3次吞下,意想随气送入丹田。
12.力托千斤
【歌诀】
十二把劲托千斤,平端两掌与肩平。
足跟微抬助端力,如此三次作收式。
【呼吸】
两足立定如前势,两拳松开,自然下垂,然后随吸气两掌向前平抬,掌心朝上,高与肩平。
端掌时,脚跟微抬起以助掌之端力,松手时脚跟放下呼气,两掌变拳收于体侧。
按此法连做3次。之后,放松身体,稍作作周身按摩,吞津并以意送入丹田,收功。