原江苏国术馆练习员宋喜朋先生曾写过一个手稿：“形意拳三年练什么？”，讲为什么当年的形意就能打死人，为什么三年的形意就能走天下。
宋喜朋是孙振岱的学生，也得到过孙存周的指点。他讲，形意拳是可以速成的，但是要有明师随时在身旁言传身授。
修身有修身的练法，打人有打人的练法。拳架子是一样的，但是练法不同。
修身的练法主要是自己练，打人的练法就要打人，一定要相互间真打，当年经常有人被打得吐血，所以老师要会治疗伤病。
没这手本事，就很难练出真实打斗的工夫。
形意拳里五拳是根本，劈崩钻炮横，主要是练出五个基本能力：旋、进、束、展、连。
有了这个基础，就要练腿，腿有六腿：揣、扫、摆、铲、点、钉，然后还要加上膝肘功夫，膝是顶冲两法，肘是旋顶摆三式。
另外还有臀打、头打、肩打、胯打等打法这些容易上身。
揣也称掏腿，有高中低三式。高揣，腿上要有极好的柔韧性，膝贴着自己的胸，从口中把腿蹬出。中揣，要不见形，如同走路，提步，腿就到了。低揣，用于截腿。 扫，既边腿，其劲力模式与劈拳相同。踹用足跟，扫用足背。用时足背要尽力弓起。扫的技术程序也是提膝——身体旋转——展胯——将足背送出，触及对手的一瞬间，绷起足背。力道的关键在于支撑腿的稳定程度，打击的效果主要在于启动的突然性和攻击部位的准确性。
所以形意拳除了蹬趟踏外还要把身体的能力发挥到腿上来。童先生讲：“有的人认为形意拳用腿就是蹬趟踏，这是对形意拳锻炼的功能效果缺少深入体验的说法。蹬趟踏是形意拳最基础的技能，但绝非就止于此，事实上，形意拳锻炼出来的能力可以大大提高腿足攻击的效果。” 摆腿，有旋摆、前摆、后摆三种。所用部位不同。旋摆是直旋腿，用足背外侧攻击。前摆是用足掌及足尖扫击。后摆则是用足跟攻击。摆的要领与扫雷同。扫是逆时针，摆是顺时针。 铲，有正铲，侧铲。正铲用脚掌内侧，侧铲用脚掌外侧。攻击对手的胫骨。铲法，与摔交中的泼脚相似。用时不能提膝，而是脚贴着地面铲起，铲腿的劲力出自后蹬腿。 点，用足尖弹打。专攻对手薄弱部位，如小腹、阴囊、腰眼等。钉，用足根砸跺，以攻击对手的脚面和胫骨为主要目标。六腿连用，如浪翻花。
点，要用透劲。点对方的小腹，劲意要透到他的后腰去，所以要用软的东西练点劲，如布帘子，柳条子，牛皮子等。每次点同一个部位，要把此处点破，透劲才能出来。钉，要用砸劲。钉到地下三尺。在土地上放些砖头，要把砖头钉进地下而砖头不碎，或把砖头钉碎而不入泥。是钉腿的两股劲，一明，一暗，一浅，一深。过去就腿脚上的这点玩艺就有的练呢。单脚掌踩在半块砖头上，支起全身一起一落，反复三百次，身上不能打晃，这叫练。据说尚云祥先生讲：“跟俺练拳你们还觉着苦，如果跟俺师哥孙禄堂练拳，都得练吐了血。”什么意思？就是孙老先生讲究练习真打。真打就难免不受伤，但是通过孙老治疗，都可以恢复。过去孙门内练拳，别人看着都怕，认为这是要打死人的。
所以，内功没有达到一定的造诣是不能练散手技击的。内功到了很高的程度，还时有受伤吐血的时候呢。有多大的养气功夫，才敢受多大的伤。所以练孙氏拳要先练养气功夫。练膝，要飞！要先从胯和腿上练。腿要稳固，胯要圆活。无此两项，膝就飞不起来。用腿讲究暗、冷、疾、硬、活。统称飞腿！用膝属于用腿之一种，故亦要飞。需要练固足、开胯，各有要法。 肘的威力自不待言。然而用好，却不容易。需肩胯活，背也要通，引的进，才好发。所以用肘三法：旋、顶、摆都要以活肩、活胯为基础。开始练时，要练摇肩、纵跨。如果有伸筋拔骨的基础，通过摇肩纵胯，很快就能把肩胯练活了。肩胯练活了，就练旋、顶、摆的劲力过程，练三肘的转换，练引手的法子，练散手。
练肘的用法，双方一定都要穿上防护服装，否则太容易受伤了，甚至要命。肘的攻击部位主要是头部、颈部、心窝、两肋等处。所以，一定要有引手，没有引手是很难用肘打上人的。
