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形意拳九连环（图文）

体娱 2024-11-15 08:00 山西

心意拳是实战和养生并重的拳法，它是以单式左右对称盘练为主的拳种，而且拳术在实战搏击中有连续击打的快速性、紧凑性；拳术可以相互变化、相互串连，在长期的历史条件下，久而久之心意拳就形成了一些短小精悍，适合实战搏击和练习的套路。

正是这些套路在练习中被热爱心意拳术的人所接受，所以，这些套路一直流传至今。

现在介绍的“心意拳九连环”正是这些套中的一种。此套路短小精悍，技击性强，套路简单，易学易练，实用效果佳。

1　轻步站

盘练开始，身体要自然站立，全身放松，松静自然，上下无一呆板僵硬之处。左肩领前，左手左脚在前，右手右脚在后。左脚掌五趾向前，右脚掌五趾斜向右前方，两脚前虚后实，重心在右腿上。

身体中正而不偏不倚，左肘护左肋，左手掌掌心向内，虎口向后，五指叉开护左胯前；右肘护右肋，右手掌心向内，虎口向前，五指叉开向前斜下方，贴在右胯前。

两肩要松，沉肩坠肘，含胸拔背，头顶项竖，下颌内收，闭唇叩齿，舌顶上腭，两眼向左前方前视。(图1)

要点：此式为心意拳的开首准备式，可以变化为一切动意，或打或顾，或进或退，随心所欲，万法从此开始。但此式站时要全身放松、虚灵顶劲。

2　冲天捶

接前式，左脚上前半步，右脚在后不动，右腿挺直；左手握拳向左前上方打出，拳面向上，虎口在后；右手掌心向下，虎口向左，按在裆部上方，五指叉开向前方；头顶项竖，下颌内收，闭口叩唇，舌顶上腭；两眼向左前方看。(图2)

要点：左臂要直，力要到拳；右臂屈臂成肘，肘尖微微向后顶，可以防止后面来敌的搂抱。

3　猴竖蹲

接前式，重心前移，右脚向前上一步，脚掌落地后屈膝；然后左脚也向前移动半步，脚跟着地，脚前掌竖起，左腿也屈膝；在上右脚的同时，右手掌从左拳上面向前方抓去，然后再后捋，左手变爪再从右手上穿过向前抓去，成钩手向下抓攫；头要上顶，项要竖直，下颌里收，闭唇叩齿；眼向前看。(图3)

要点：两掌向前连环抓攫，要沉肩垂肘，含胸拔背，两肘护肋，手臂不能伸直，两掌心要含；下部要合裆扣膝，但臀部不能外凸；提肛夹谷。

4　白蛇吐芯

接前式，左脚向前半步，前掌落地，五趾抓地，脚心内含，重心前移；右脚在后不动，腿部挺直成左弓右箭步(即牮柱步)；左手食指和中指伸直成蛇形手(大拇指压住无名指，小拇指、食指和中指伸直)，从右手上向前刺击，掌心向下，虎口在右。

右手也成蛇形手，护住腹部丹田处，虎口向里，手心向下，臂部弯曲，肘尖后顶；头要上顶，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看。(图4)

要点：右臂屈臂横在腹前，肘尖后顶；手掌护住裆部上方；左手蛇形手向前刺击敌方两眼。

注意：此招比较狠毒，不要随便运用。除非遇到歹徒，手持锋利匕首，并且要我性命，此时非出手用此毒招不可，否则，对于一般人，用此毒招，害人害己，遭到法律惩罚。武术之招法失去意义。

5　贯耳捶

接前式，左脚继续向前上一步，脚掌落地后屈膝成左弓步，右腿在后挺直成牮拄步；同时，左手握拳，从上向下劈，再从腹部向前向左用捶背打击出，拳面向前，虎口向右；

右手变掌，从上向下按捋下，掌心向下，虎口在里，五指斜向左下方，护住裆部下阴处；头要上顶，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看。(图5)

要点：此拳用反背捶，可主动击打敌方的太阳穴，臂肘可以同时挑击敌人；右手掌护住自己的裆部，防止对方用脚踢我裆部。此势是有顾有打的招法，下顾上打。

6　窝心肘

接上式，左脚原地不动，右脚向前上步，脚掌落地后屈膝成右牮拄步；上右脚的同时，屈右臂成肘向前击打，为顶肘；右手握拳，拳面向后，虎口在上；左手成掌，用左掌握住自己右手手腕处助力；头顶项竖，下颌内收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向右肘前看(图6)。

要点：心意拳招招狠毒，故有人曰：“宁挨十拳，不挨一肘”的说法，可见肘打在拳术中的厉害。此式要势势相连，是连续击打的招数，从这几招中可以体悟出来。

7　撩阴掌

接前式，右脚继续向前进步，脚掌落地后屈膝；左脚向前跟步，用膝盖顶近于右腿膝内弯处，脚掌落地成右鸡步；同时，左手从右腕处松开，右手由拳变掌，用掌根向前撩击出，掌心向外，虎口在里，大指在后，小指在前，其余三指自然叉开向下；

左臂在右掌前撩的同时，屈臂成肘。用肘尖后击，掌心向里，虎口在前，五指自然叉开，斜向右下方；头顶项竖，下颌里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，眼向前看(图7)。

要点：此式为变招。上招打敌方胸部，敌一退让我乘机向前击打敌方裆部下阴处，两肩要沉，裆部要合，防止敌方反击自己。

8　鹰捉把

接上式，身体重心前移，左脚上提，左膝上贯，右腿挺直成独立式；右手掌翻转，掌心向外，虎口在左，五指自然叉开向上，左手掌从左胯处向前向上往右手虎口上穿出，掌根立在右手虎口上成立掌，掌心向右，虎口在里，五指自然叉开向上；

全身挺直，两肘微微下垂；裆部要合；头顶项竖，下颌内收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看。(图8)

要点：全身警起，全神贯注；两肩要沉，胸部要含，两肘尖微微下垂；贯膝时大腿要平，脚掌也要平，脚有前踢之意。

9　虎扑把

接前式，身体重心前移，以右腿支撑，左脚向前跨一步，脚掌落地后屈膝；右脚在原地不动，腿部挺直成牮拄步；同时，左肩前领，向前栽肩为肩打，左掌从右掌虎口劈下，一直到左膝内侧，掌心向右，虎口在前，五指向下；

右臂屈臂，肘尖后顶，右手掌心向里，虎口在左，五指自然叉开向前；头部上顶，项要竖直，下颌里收，闭口叩齿，舌顶上腭；两眼前看。(图9)

要点：左肩沉下，左臂护住左肋，右肘有后顶之意，防止背后敌方搂抱；手掌五指有前戳之势，手腕要挺劲。全身形成箭杆之箭形势。

10　挑领

接前式，身体重心前移，以左腿支撑，右脚向左脚前上步，脚掌落地后屈膝，右脚跟着地，脚掌竖起；同时，左手掌向右腮处护去，掌心向外，虎口在里，五指自然叉开向上；右掌向右膝前插去，掌心向左，虎口在前，五指自然叉开向前下方；

紧接着右脚继续向前上步，脚掌落地后屈膝成弓步，左腿在后挺直，两腿站成牮拄步，在右脚上步的同时，右臂向前上方挑出，击打敌人有“硬开三皇锁”的硬打硬开之劲；掌心向左，虎口在上，五指自然叉开向前上方；右臂上挑的同时，左掌从右腮处顺胸向左下按。

掌心向下，虎口在右，五指自然叉开向右斜方；头顶项竖，下颌内收，闭唇叩齿，舌顶上腭；眼向前看。(图10)

要点：心意拳有“缩展二字一命亡”，此势前缩后展，前缩是蓄劲，后展是发力；前面的缩全身要合，裹要紧，后面的展是放，是击打，有弹崩劲、展放劲。

11　转身法(虎磨脖子)

说明：以上只是套路的单一演练，如果要继续演练，从原开始势盘练到终点时，可以从此势向左后转身，头面向后看；成左手左脚在前势(原为后，现为前)，左掌反掌，掌心向里，虎口在右，五指自然叉开向下，左肘尖前顶(原为后)，转身后为前方；

右手掌在右胯处，掌心向里，虎口向左，五指自然叉开向下，头面转向左方(图11)，然后再从第(2)动“冲天捶”开始，一直演练到原开始地方再转身收势。

这是一个循环(即连环)。为了增加功力，可以按照这样的练法反复演练。次数多少可以按练者的时间和自己的体力决定。

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