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拒绝拖延症，做一个行动上的巨人
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拖延症的本质
拖延症本质是什么呢？拖延症在心理学上常被归类为一种心理和行为障碍，它指的是个体在明知某项任务需要在特定时间内完成的情况下，仍然自愿推迟开始或完成该任务的行为。同时伴有焦虑、内疚、自责等负面的情绪，以及自我贬低、逃避现实等心理问题。
拖延症并非简单的懒惰或缺乏动力，而是一种复杂的心理现象，其背后可能隐藏着多种原因。例如，有些人可能因为对任务的难度或复杂性感到恐惧，从而选择拖延以避免面对挑战；有些人则可能因为缺乏自信或担心失败，而通过拖延来逃避可能的负面评价；还有一些人可能受到完美主义的影响，认为只有在最佳状态下才能开始工作，结果却一再推迟。
如何戒掉拖延，提高执行力
现在你应该能够感受到拖延的痛苦并且认清了拖延的本质以及弊端，说明你也想改变当前的现状，不想人生就这样虚度光阴。以下是一些克服拖延症的建议，让我们一起来看看吧！
“心无方向，如船无舵”，设立具体的目标，目标越明确，越知道自己想要什么，就越容易克服拖延，完成任务。制定详细的计划，将一个大目标分解成小步骤，按照特定的时间表去完成每个步骤，可以逐步完成目标，避免一次性面临巨大压力，还可以养成坚持的好习惯。
认识拖延的负面影响，并培养积极的心态。相信自己有能力完成任务，并专注于过程而非结果。同时客服焦虑与恐惧，并且寻求解决方案，例如冥想、放松深呼吸训练，或者向心理中心的老师咨询来减轻压力。
根据事情的紧急性和重要性来安排工作。优先处理紧急且重要的事情，避免被繁琐事务困扰，可以利用时间管理工具或者写在纸张上，把一个个小目标具体化成为计划。在设定的时间里，严格遵守所做的计划，提高时间管理能力。在完成任务的过程中可以减少干扰，创造一个有利于工作的环境，减少手机、社交媒体等干扰因素，专注于当前任务，提高工作效率。每完成一个计划，就要坚持去做，在实现目标中形成一个习惯。
心动不如行动，你的意识会告诉你自己你应该做点什么，无论做什么，无论你的计划平平无奇还是简单粗糙，只要你行动起来，也超越了做了一份出色的计划却没有行动的人。无论你想要达到怎么样的效果，行动力和执行力才是最重要的因素
当完成一份计划或者达到某个里程碑时，可以给自己一些奖励。有助于身心愉悦和增加动力和成就感。保持积极的心态，相信自己能够克服拖延，实现目标。
根据事件的进展，隔一段时间对自己的计划进行复盘，调整自己的节奏，检验成效，查缺补漏。
改变自己的思维模式后最重要的是为此付出行动，去不断探索和实践最适合自己的方法，并坚持下去，才能真正成为一个行动上的巨人。
在这里给大家分享一个提高执行力的方法，叫做2+3+5法则。
两分钟法则
任何低于两分钟的小事情立马做掉，比如打电话，启动洗衣机，传送文件，收集材料，转发通知这些琐碎的小事，看似对生活没有很大影响，但是如果长期不去处理，堆积起来，大脑容量会被占用，是一件很耗费能量的事情。所以，在两分钟内能做的事情立马去做。
三秒法则
摆脱拖延症的方法就是想做一件事，在三秒钟之内立即去做，不要过于犹豫，不给大脑任何思考时间，直接执行计划或者行动。
五分钟法则
如果你遇到想拖延做一件事情的时候，先尝试去做五分钟时间，用五分钟投入状态，再决定要不要去完成。比如不想写笔记，先写五分钟，不想去运动，先运动五分钟，凡事先动起来才能知道能不能坚持下去，有些事情不去做，可能永远都不会开始。
结语
史铁生对拖延的顶级理解：“拖延最大的坏处还不是浪费时间，而是会使自己变得忧郁，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做这本身就使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。希望大家都能够克服拖延症，做一个行动上的巨人。
