《我把好书说给你听》是学校大学生心理健康教育指导中心主办的一个好书推荐栏目，本栏目由心理中心老师指导，学生阅读心理相关书籍并撰写阅读感受，录制剪辑推荐音频，向广大读者邀约一起阅读好书。
本期推荐：《软瘾》
本期推荐人：沈慧颖
“我们的社会在以下每个方面的累积效应都使软瘾更难以解决,也让这个问题更急需解决。”在现在的社会中，相信大家许多人都会熬夜，有些可能是因为工作使然或学习使然，但有一些是因为大家沉迷于手机、电脑、电视等。也有些人沉迷于购物，更甚者是摆烂。这些就是所谓的“软瘾”。“软瘾”一词或许有许多人未曾听说过。那么今天，我把好书说给你听将为大家推荐美国作家朱迪斯·莱特所写的《软瘾》。
这本书成功帮我戒掉了许多不良习惯，让我意识到了很多我不以为然的坏习惯其实我就是对这些坏习惯上瘾，然后教我如何去发现如何去纠正。如果你不满意或者不喜欢现在的状态，或者你想过上一个更健康更充实更美好的生活那么我觉得你可以在这本书里找到答案。 “软瘾”这个概念由这本书的作者提出，用于描述一些人们依赖的看似无害实则有害的习惯性行为。它不同于烟酒或者毒品这种生理性依赖行为，它更多的是人们内心的上瘾。其中包括过度使用网络，频繁查看邮件、社交媒体等、拖延、过度看电视、疯狂购物，特别是网购、吃零食成瘾、沉迷于幻想、抱怨和不满等。根据美国临床心理学领域的调查，91%的美国人患有软瘾，其中拖延和过度看电视位列榜首。“软瘾就像一个过滤器，会过滤掉有用的信息。”看似无害，并且在生活中随处可见：上班族回家后发现经过疯狂购物钱包早已见底；学生回家习惯性的打开抖音，刷起了感兴趣的小视频……现代社会大多数人认为，软瘾是一种无害的消遣方式，能够释放压力的途径。但是没有意识到软瘾让我们在时间，金钱，精神力以及其他方面所付出的代价 使我们无法专注于某件事，没做成本有能力做成的事，甚至是错失了很多机会。它极大的满足了人们的情绪释放的同时，但也让我们陷入了极具诱惑与负面影响的循环之中。
“我们用软瘾麻痹自己的痛苦,应付生活的苦难。因为缺乏一个指引方向的决定,我们陷入了困境。”而在这本书中，在《软瘾》一书中，作者朱迪斯•莱特向大家介绍了何为“软瘾”，并且深入解读了软瘾的成因及根源，提出摆脱软瘾的具体步骤和练习方法，帮助我们把时间用在满足自己的深层次需要上，以此来获得更丰富多彩的人生。朱迪斯•莱特提出：“软瘾的本质是它们能满足的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。”有些人急切的想戒掉“软瘾”，从而限制自己的行为。事实上，摆脱软瘾并不是真正的焦点，满足你的精神需求才是。因为内心的空虚而去做某些事，但是发现做完了这些事情之后，其实收获的效果甚微。明明做这些事情的时候很快乐，但是这个快乐并不能转化为持久的满足。精神麻木并且浪费了时间和金钱。它仅仅是提供了表面的兴奋，其实内心深处仍然是空虚无助的。同时在一定层面上也阻止了我们所要追寻的目标和梦想，消灭了我们心中的野心。
那如何让去解决呢？首先，你需要找到心中最迫切想要完成的愿景，这个愿景其实就是反映了你内心深处最渴望什么，最看重什，它会成为你突破软隐的一种动力。一种真正自洽的愿景是覆盖你生活所有方面的。这个愿景可以看作你的想象，想象中你想要什么样，你是什么样的，你的生活是怎么样的？为了帮助读者更好的克服软瘾，书中用了八个章节，分别介绍8项关键技能，为我们指明通往想要的生活的道路。在摆脱软瘾的过程中，每一步都会让我们进行一次深刻的自我认知。同时，作者还提出了具体的解决办法。第一，反省某些行为是否干扰了生活？第二，这种行为是不是可替代？第三，逐渐循序渐进，有规律的减少这种行为。将该做的事当成行动和愿景，不该做的事当成一种负担 该做的事当成加法不该做的事当成减法。“核心决定的意义不只是选择完美。”只是对于我们来说，做出令人麻木的选择和做出令人充满活力的选择，结果是完全不一样的，如果能让生活变得更好，为什么不朝好的方向发展呢？
在这个科技迅速发展的时代，如果对软瘾投降，发明者就会被科技所主宰，失去控制；但以软瘾为镜，反思自己，就会收获更多的爱，更多的精神养分过上，更加充实的生活，希望大家看了这本书之后，都能用在这本书学到的技能去结束那些危害金钱，时间，精神力以及其他方面的习惯，重新让自己变得自律自强，重新让自己创造通往自己梦想和目标的道路。
