这段时间总会接到这样的咨询：“老师，我是不是心理有问题，总是很焦虑，自己的学习计划没完成很焦虑，学习效率很低很焦虑，尤其是看到宿舍其它同学比我认真学习我更焦虑，更讨厌的是宿舍同学的翻书声音都会导致我彻夜难眠！”你也会这样吗？或许我们身边有很多这样的同学，这是怎样一种心理呢？应该如何应对？福建中医药大学心理中心丁闽江老师来和您聊一聊。
一是害怕自己不能保持原有优势。很多大学生在高中时期一直保持较好的学习效率和较好的成绩排名，被老师们、家长们、同学们广泛认可，在光环下成长。来到大学，发现以前的学习方式好像不适用了，以前的优势也没有了，甚至很多身边同学都比自己优秀。这种原有的优越感被打破，就会产生焦虑，会觉得是不是自己能力不行了，为什么别人都可以做到自己却不能，为什么总是感觉自己好像不如从前了。
二是社会比较心理在作祟。我们的大学生们往往倾向于将自己与他人进行比较，以确定自己在群体中的价值、能力和位置。在大学环境中，同学们的学习进度、学习效率、学习成绩、参与活动、竞赛获奖和未来发展前景经常成为比较的对象。当看到其他同学表现比自己出色或取得显著进步时，一些大学生可能会感到自己不如人，从而引发焦虑。
三是学业压力影响情绪。大学的学习要求往往比高中更为复杂和多样化，包括课程难度、时间管理、学术竞争等。面对这些压力，大学生可能会感到焦虑，担心自己无法跟上学习进度或取得满意的成绩。这种焦虑可能转化为对他人学习情况的关注，因为他人的学习状态往往被视为一种参照或对比。当看到他人的进度或者取得的成绩比自己更好时，大学生们就会感觉到自己落后于别人，于是开始陷入焦虑当中。
四是担忧学习成绩不好影响后续发展。很多同学都想保研、考研、入党、选调等，也想拿奖学金，或者获得更多荣誉，这些都与学习成绩有很大关系。在学校里，特别是同学院同专业之间，都存在着竞争的关系，毕竟名额有限。如果自己成绩不如他人，就可能会导致自己不能实现既定目标。所以，害怕他人比自己努力，更害怕他人成绩比自己好，超过自己，影响自己未来的发展，担心自己未来的生活。
五是学校社团工作上的落差。进入大学，很多同学纷纷进入各种部门和组织中，有了很多事情可以忙，也可以更快地熟悉和适应大学的生活节奏，可以掌握更多的“信息差”。当看到他人能够很顺利地开展工作，很好地适应大学生活时，就会出现心理落差，觉得别人比自己懂得多，别人比自己更厉害，进而引发焦虑情绪。
六是特殊的竞争与合作关系。在大学中，同学之间的竞争和合作关系并存。有时，这种关系可能变得紧张，导致一些大学生对他人的学习状态产生焦虑。他们可能担心自己的表现会被其他同学超越，或者担心自己的学习资源被他人占用，明里暗里都在较劲。更有甚者，表面上跟你表现的关系非常好，实际上背地里暗自跟你较劲，在背后偷偷卷，营造出表面祥和的假象，当这一现象显露之后，就会陷入焦虑。
七是自我期望过高。一些大学生可能对自己的期望过高，认为自己必须在学习、社交、实践、能力等方面都表现出色，这样才会有安全感，这种不切实际的期望可能导致他们更加关注他人的学习情况和表现，时刻注意他人的动向，没办法更集中地专注自身，越来越多地把自己与他人进行对比，当发现别人比自己做得更好更全面时，就会觉得自己表现得不够好，从而增加焦虑感。
八是职业发展的担忧。大学生面临着毕业后找工作的压力，这可能导致他们更加关注其他同学的学习情况和未来规划。他们可能担心自己是否能够获得足够的技能和知识，以在竞争激烈的就业市场中脱颖而出，担心是否他人会比自己更优秀，担心自己是否能够在激烈的竞争中得到一份offer。因此，当看到其他同学在学习或实习方面取得进展时，他们可能会感到更加焦虑，担心自己没有办法胜过其他人。
一是调整心态。大学的学习目标已不仅仅是成绩，评价大学生的优秀与否也不再是单一的成绩，学习成绩的比较只是其中一个部分，还有很大一部分来自课外的各种经历；认识到每个人都有自己的节奏和优势，不必过分关注他人的学习进度和成绩；保持平和，不要过分关注他人的表现，而是专注于自己的目标和计划，关注自己的成长和进步，而不是与他人进行无谓的比较。在你总觉得自己比不上他人时，或许他们在某些方面也认为自己不如你，把你当做比较的对象，所以，做好自己，调整好心态，才是最重要的。
二是培养积极的自我认同。一方面要认识到自己的独特性和价值，不要过分依赖他人的评价来定义自己。另一方面也应该认识到自己的优势和劣势，不必苛求自己完美，什么都会，什么都懂，什么都好。承认自己的不足，能接受自己有些地方不如别人。只有当自己认同自己，才能有足够的信心，才会有更多的人来认同你。有时候，要允许自己在某些地方做得不够好，毕竟人都不是完美的，我们要将关注点多放在自己的优势上，给予积极的自我认同。
三是合理规划时间。制定适合自己的学习计划、生活计划及发展目标，合理安排时间，提高学习效率。专注于做自己的事情，让自己的每一天都过得充实，有成效，这样就不会把太多时间和精力放在他人身上。同时，合理规划时间也可以让自己的生活变得更加有条理，可以把更多的精力放在提升自己上，而不是关注他人的动向，毕竟每个人的目标和规划也都不尽相同，做好自己才是最重要的。
四是物理隔离。如果你在宿舍看到舍友努力学习你会被影响，并产生焦虑情绪，那就选择去教室或者图书馆学习，可以晚些时候回去。这样可以更好隔离情绪影响源。确保能够充分学习和休息。“眼不见为净”，有时候只要你没看到别人在学习，你就不会产生焦虑的情绪。既然这样，那就干脆直接远离这种让你焦虑的环境，尝试着出去寻找一个让自己舒服的环境，去学习、去运动、去看书等等，去做自己想做的事。
五是学会欣赏他人的努力。他人的努力可以促进自己上进，并向努力者学习致敬，多多向他们取经。也要认识到他人的成功并不意味着自己的失败，学会从他人的成功中汲取经验和教训，以提升自己的能力和价值。或许有时候看到他人在努力，你会产生焦虑的情绪，但是呢，我们要学会欣赏他人的努力，承认他人的努力，并且向他们学习，促使自己成长。
六是专注精力提升自我。他人的成功或许会使我们感到焦虑感到不安，但是我们要学会将这种情绪转化为动力，专注投身于自己的学习和工作当中，不要把他人想象成敌人，而是告诉自己：别人都在努力，我也不能落下。将对他人的焦虑情绪转变为对自己的激励，集中精力专注于提升自我，培养自己的能力，提升自我价值。
七是学会释放压力。我们要学会正确地释放压力，找到自己释放压力的方式。通过参加课外活动、运动等方式，培养自己的兴趣爱好，以缓解学习压力。不必把自己逼得太紧，有时候适当的放松和释放会使自己的状态变得更好，更有利于学习、工作和生活。当感到焦虑或困惑时，及时向老师、同学、朋友或心理咨询师寻求帮助。及时倾诉、及时表达、及时获得心理支持。
难道看到别人更努力你会焦虑就不好吗？我想应该也是有益处的，至少这样可能会促使我上进，促使我更加努力，也会让自己看到自己的不足和差距。因此，学会正确对待这个问题，不要焦虑过度即可，不要因为焦虑影响他人即可。你们觉得呢？
最后，我们还是要相信，每个人都有属于自己的独一无二的人生轨迹，即使生活在一个充满比较和竞争的卷到没边的大环境中，即使多多少少都会被外界的声音和标准左右，比起被困在比较怪圈中，不如使制造焦虑的NPC们在你的剧本中杀青！做自己人生的主角，专注自己的航线、保持自己的节奏，然后从容不迫地走自己的路，发自己的光。
