春节过后，许多人会感到疲惫不堪，精神不振，工作效率降低，甚至出现恶心、眩晕、肠道不适、神经性厌食、焦虑和神经衰弱等症状。
为了轻松应对节后综合征，以下收心攻略请您收好。
假期结束前，做好心理准备，适度减少娱乐活动，睡前进行放松活动，如阅读、冥想或泡脚。
调整作息时间，做好铺垫，逐步将作息时间调整至与工作日相匹配。
可以通过设定闹钟，逐步调整起床和睡觉的时间，让身体逐渐适应新的作息模式。
假期结束后，肠胃也需要一段时间的调养，以适应从假期放松状态到日常规律饮食的转变。
首先，我们要恢复规律的饮食习惯。
每餐定时定量，不仅有助于肠胃的消化吸收，还能让身体各个器官有序地运作。
其次，在食物的选择上，应偏向于清淡的食物，减少油腻和高热量的食物摄入。
富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
如糙米、全麦面包等，富含B族维生素和矿物质，有助于肠胃健康。
蛋白质含量高，脂肪含量低，易于消化吸收。
含有丰富的植物蛋白，有助于补充人体所需的营养。
适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，不仅能够丰富我们的日常，更是在假期结束后恢复活力、增强体质、提升精神状态的神奇钥匙。
这些活动带来的多重益处如下：
运动能够帮助我们消耗掉体内多余的脂肪和糖分，避免能量过剩导致的肥胖和代谢性疾病。
规律的体育锻炼能够提高我们的身体素质，增强免疫力，减少疾病的发生。
运动能够促进大脑内啡肽的分泌，带来愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信心和幸福感。
适量的运动有助于改善睡眠，让我们在夜间能够更好地休息和恢复。
约稿专家
田玉梅
陕西省精神卫生中心副主任医师
陕西省疾控科普专家库成员
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
