大寒
是二十四节气中的最后一个节气
大寒在岁终
冬去春来，大寒一过
又开始新的一个轮回
在中国一些地方
每到大寒至立春这段时间
大自然阴气渐渐衰落
人体脏腑仍处于寒凉状态
大寒养生，既要滋阴，也要养阳
大寒节气
冬季养护阳气这么做！
1
饮食宜温补
冬季要适当多吃温性食物，少食甚至远离寒凉食物。平时适当食用一些牛肉、羊肉、鸡肉、生姜、韭菜、龙眼等食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力大有裨益。
注意要根据自身的体质进行滋补，不宜过量食用辛辣燥热的食物和肥甘厚味，否则易生阳动火，导致内热积聚，要 “热者寒之”，“寒者热之”。
2
补阳气 益阴精
气属阳，血属阴，阴阳平衡，气血充盈，才能维持健康的身体，气血不足容易导致阳气不足，是很多疾病的根源所在，所以补气血、调阴阳很重要。
大寒时节想要补气血、调阴阳，可以多食补气、补血的食品，如大米、糯米、花生、山药、鸡肉、当归、熟地、阿胶等。
3
注意要晒太阳
冬季比较适宜的晒太阳时间是9:00～11:00和15:00～16:00，冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
4
保暖护阳
此时外界阴寒至甚，应格外注意保暖，比如出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭，受寒时易引起颈部血管收缩，所以一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。
冬季室内温度宜保持在16℃~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。
5
安神养阳
冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。保持心境宁静、安神定志、精神畅达。
工作、学习之余可以做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。
6
少动潜阳
此时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。
7
早睡生阳
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
8
中药足浴
泡脚不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。
成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；
儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。
由于中药具有一定的治疗疾病的作用，一般建议在专业医生指导下进行中药泡脚，以免引起身体不适。
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
