春节期间，各种美食琳琅满目，家里有老人、儿童需要格外注意健康饮食，这份饮食小贴士一定要看。
1.规律生活
保持日常作息，三餐定时定量，坚持锻炼。
2.清淡饮食
饮食少油少盐，少吃腌制食品，少用煎炸方式烹饪，每餐八成饱，避免暴饮暴食。
3.食物多样
主食粗细搭配，餐餐有蔬菜，天天吃水果。
保证每天摄入120-150克动物性食物，兼顾鱼、禽、畜、蛋，每日饮300-400毫升牛奶，1500-1700毫升白开水。
4.共餐互助
食物处理得细软易消化，保证食物温度合适。
5.严控饮酒
过量饮酒易诱发脑血管意外和肝脏损害，务必严格控制。
1.规律进餐
保持孩子正常饮食规律，一日三餐定时定量，避免因节日活动而打乱孩子作息和饮食习惯。
2.均衡搭配
荤素搭配，保证孩子摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，主食粗细搭配，适当食用玉米、红薯等粗粮。
3.避免暴饮暴食
家长应把控孩子食物摄入量，防止因过量食用高蛋白、高脂肪、高糖食物引发胃肠功能紊乱。
4.限制零食饮料
少吃高糖、高盐及含添加剂的零食，少喝含糖和碳酸饮料，多喝白开水。
5.注意安全
吃饭时避免孩子嬉戏打闹，不让孩子食用易致窒息食物，小心处理带刺或小骨头的食物。
约稿专家
吕阳梅
西安市中心医院 主任医师
刘敏娜
西北妇女儿童医院 副主任医师
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
