人们总是在一样东西没有和自己有任何接触的时候的觉得好遥远，无所谓，甚至说从没有认真细致地了解过。但是当发生在自己身上的时候费尽心思，哪怕豪掷千金只为健康，有时候细思极恐，人其实很脆弱的。人老首先看关节，尤其是膝关节，天冷之后开始酸疼，运动多了开始涨疼，下雨天更是会隐隐作疼。疼挥之不去，深入骨髓。滑膜炎是不可忽视的一个正在各个年龄段开始蔓延的病症。
首先，什么是滑膜炎？
滑膜炎是一种膝关节的无菌型炎症，主要是由于膝关节扭伤以及其他类多种关节内损伤诱发。从而造成滑膜功能异常，进而影响到关节液无法正常生成和吸收使膝关节产生积液。滑膜炎一定要及时治疗，否则炎症还会侵袭膝关节软骨，导致膝关节骨性关节炎，具有一定危害。
为什么会出现膝关节滑膜炎？
1、急性创伤和慢性的损伤。常见的有膝关节扭伤，交叉韧带撕裂，膝关节的半月板受损，有许多青壮年身体素质比较好的人，都是因为这点患上滑膜炎的，此外，一些慢性的关节损伤也会导致滑膜炎的出现。
2、滑膜感染。一般感染引发滑膜炎最为常见的一种就是滑膜结核感染，在我们滑膜正常的时候，滑膜内其实存在丰富的血管，当血液循环比较好的时候，其实滑膜对感染的抵抗能力还是比较强的。
3、自然老化。这是绝大多数老年人患上滑膜炎的原因，当我们到了中老年以后，我们的身体机能就会开始逐年退化，而我们身体的软骨也是如此的，很多老人不仅容易因为身体的衰老从而导致骨质疏松的情况发生，还会导致骨质增生的出现。而软骨的退化和骨质增生就会产生一种生物类的刺激，时间长了以后就会导致滑膜炎的出现。
膝关节炎的常见危害都有什么？
1、膝关节疼痛：
膝关节炎早期可表现为活动时疼痛，长时间行走、体力劳动、上下楼、蹲下起立的时候疼痛明显，经过休息后疼痛可以减轻。
等到病情发展到一定程度，可能出现一下地就痛，甚至休息时也有疼痛。这严重限制了患者的正常生活和劳动，影响了患者的生活质量。
2、导致膝关节畸形：
在关节病变的中晚期，由于长期的病变过程使关节的骨质、力线、关节间隙以及周围的软组织发生了结构性改变。
常见的膝关节畸形有：膝关节屈曲挛缩、内外翻畸形、膝关节半脱位等。此时膝关节已部分或完全丧失了活动功能，而且关节畸形直接影响外观和步态。
3、令膝关节活动受限：
早期由于膝关节疼痛，人们不敢活动或不愿意活动，膝关节长时间处于相对舒服的屈伸位置;
随病情的进展，关节周围软组织粘连、挛缩，人们忍着疼痛活动，也不能达到正常的活动范围了;
更有甚者，膝关节长期固定于一定的位置，形成了关节僵硬、直至关节骨性融合。
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
膝关节滑膜炎也可以通过锻炼缓解方法消除疼痛，以下3组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。
1、靠墙壁小腿拉伸
运动后小腿会极其紧绷，需要通过拉伸来缓解，因为这种不适感有可能导致膝盖处受伤。
找一堵可以靠在上面的墙。面对墙壁，右脚弯曲，脚跟置于与墙壁垂直的地板上。脚趾抬起，脚跟仍然留在地面上，腿绷得不能再直，身体往前腿方向倾，尽最大可能、最大的角度保持这个姿势，保持5秒钟，然后放松，再加深这个拉伸。
左腿重复相同的拉伸五次。目标是每条腿拉伸10-15次——或者更多，前提是如果你还感觉紧绷。
2、曲棍球小腿滚压
这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。
坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个方向的圆周运动，这样可以在膝关节处形成空间。继续坚持，直到你感觉这些部位的紧绷感缓解，然后换腿。
3、半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸
这种拉伸不仅让你感觉神奇，而且作用有双重——臀部和股四头肌。
一只膝盖跪下（底下垫一条毛巾或垫子），另一只脚平放在身前，保持90度。身体往前腿倾，拉伸前臀。然后，握住前腿脚踝，使劲往臀部拉至臀部，用以拉伸前腿的股四头肌和臀部。
前后拉伸10-15次或者更多，这取决于你的紧绷程度。
最后一点：无论年龄大小，都应该做好膝关节滑膜炎的预防，怎么做呢？
不能一直坐在凳子上，要站起来活动。膝关节是怕静的，滑膜好像一块海绵，藏在里面的营养成分是靠活动时挤压输送给膝关节的。经常不运动，将使得膝关节无法获得养分。
每天在工作时，即使坐着也要活动膝关节，确保双腿在运动状态。哪怕是在久坐时跺跺脚，伸伸腿，都能促进膝关节活动，起到保养的效果。
膝关节怕寒，不能长时间待在空调房里。低温环境将会持续降低腿部的血液循环能力，长时间将膝关节暴露于冷空气下，难免使得膝关节内寒气过重。
一些有老寒腿的人，更要保护好膝关节，不能让其长时间受寒。不得已需要在空调房里待着时，可以佩戴护膝，或者在双腿上盖个毯子。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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