你可以不减肥，但身体上这块肉，绝对不能不减！它就是——富贵包。想要优雅好气质的看过来，今天教你几个小妙招！
一、“富贵包”究竟是什么呢？
“富贵包”，也就是颈后大包，指的是颈胸交界处，即我们熟知的“大椎穴”处的一个骨性隆起，同时常常伴随着脂肪和其他软组织的堆积。
过去，“富贵包”更容易出现在肩上担子更重的体力劳动人群中，但是现如今，“富贵包”的包友可谓是遍布各个人群。肩负重担的劳动人民、日渐体衰的中老年、稳坐空调房的都市白领、工作家庭双压的中青年，甚至朝气蓬勃的青少年都可能是“富贵包”的资深患者。
二、“富贵包”是如何形成的？
1、生理原因
如图所示：颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在颈7和胸1部位形成一个转折。上段胸椎后凸过大或者颈椎前探，势必会引起转折点过弯，造成该出肌肉彭隆，形成所谓的“富贵包”。
2、肌肉疲劳造成姿态改变
对于一部分人来说，颈椎和胸椎生理曲度是正常的，但是也会出现富贵包，这是什么原因?这种情况大多是颈胸椎肌肉张力不足引起的，这部分人正常的姿势是肩背前垂，脑部后坠，人为造成转折点曲度过大，一旦挺胸抬头站直后，“富贵包”就消失了。
3、过多低头
长期低头玩手机或者头部前倾看电脑，都会促使“富贵包”的形成。
4、骨盆前倾
单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变，引起“富贵包”。
三、日常如何预防“富贵包”？
1.保持良好的体态。
日常的含胸驼背姿势是形成“富贵包”的主要原因之一，所以日常生活中尽量保持良好的姿势，减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。
2.养成良好的工作习惯。
长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（40-75厘米）。屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低20度为佳。
3.保持良好的睡姿。
选择合适有支持的枕头，不能过高或过低，也可以在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
4.必须运动起来。
经常活动脊椎对于预防“富贵包”十分有帮助，也可以适当地选择户外活动晒太阳补充钙，防止脊椎退化。除了日常适当运动，下面也为大家介绍一些锻炼方式，来加快甩掉富贵包！
01颈部后屈
➀保持背部直立，头部位于中立位。
➁颈部发力向后推，像收下巴的感觉。
这个动作随时都可以做，只需注意在练习过程中头部不能后仰。
02猫伸展式
➀ 四肢撑地并跪立，双脚与肩同宽，大腿垂直于地面，脚背着地，脚趾自然朝向后；
➁ 吸气，向下塌腰，使背部向下凹陷，头部抬高并向后仰，提臀提胸，使脊柱向后弯曲；
➂ 呼气的同时，缓慢将背部收回，并继续向上拱起，腹部收紧，头部下垂，臀部内收，脊柱成拱形；
➃ 交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。
03蝗虫式
➀ 身体俯卧于地面，脸朝下，手臂向后伸展；
➁ 呼气的同时，头部、胸部和腿部一同离开地面，尽量抬高，手和肋骨不要放在地面上；
➂ 收缩臀部，伸展大腿肌肉，双腿完全伸展和挺直。
这三个动作都能有效地拉伸我们的脊柱，恢复其灵活性。特别是猫伸展和蝗虫式，还能同时锻炼腹部核心和脊柱周围的肌肉力量，对我们的脊柱健康进行双重保护。
富贵包并不可怕，可怕的是错误的生活习惯和长期的不良姿势对我们带来伤害，我们却浑然不知，如果意识到了问题，那就开始行动起来吧，注重健康，预防疾病，从小事开始做起。
科主任:杨淑贞13838350502
医生：王书峰13526715215
李海水15038080069
顾超辉15936291050
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